Почему появляются пухлые щеки
Диетолог Джина КитлиПричины появления пухлых щек разнообразны. Чаще всего это генетическая особенность, которая сохраняется даже при правильном питании и контроле веса. Возрастные изменения также могут быть причиной: у некоторых с возрастом уменьшаются юношеские припухлости, лицо становится более острым, а у других наоборот — жир откладывается на лице, в том числе на щеках.
Альберт Матени – диетолог и сертифицированный специалист по силовым тренировкам и физической подготовке. Упоминается, что частощёки полнеют при общем увеличении массы тела, например, вследствие недостатка физических нагрузок и нездорового рациона.
На заметку! Поблётные щеки могут возникать из-за задержки жидкости и отечности, которая проявляется особенно заметно на лице. Отечность может быть вызвана гормональными нарушениями, заболеваниями щитовидной железы, проблемами с почками или сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Что делать, чтобы уменьшить отек щек? Важно найти причину этого явления у врача.
Можно ли убрать щеки?
Диетолог Джина Китли говорит: «При снижении веса нельзя выборочно воздействовать на отдельные части тела. Вес человек теряет равномерно по всему телу, а не только в бедрах, ягодицах или лице. Уменьшение объемов конкретной зоны — это миф, но общее похудение может сделать лицо стройнее».
Диетолог Альберт Матени добавляет: «Вид лица отражает общий процент жира в теле. Убрать жир с лица без хирургического вмешательства невозможно».
На заметку!Ученые Сиднейского университетасогласныЛокальное избавление от жира — миф. Влиять на процесс сжигания жира организмом не представляется возможным, но можно стать стройнее в определенных областях тела, уменьшив общее количество жира. Любая физическая активность и постепенные изменения образа жизни (здоровое питание, достаточный сон, снижение уровня стресса) помогают сжигать жир и поддерживать мышечную массу.
Исследования подтверждают невозможность локального похудения. исследованиеИсследование показало, что добавление упражнений на пресс к диете не привело к большему сжиганию жира в области живота по сравнению с теми, кто придерживался лишь диеты.
Кроме того, метаанализТринадцать исследований 2021 года с участием более тысячи человек продемонстрировали отсутствие влияния локальных тренировок на отложение жира. Упражнения для конкретных участков тела не снизили количество жировой ткани в этих областях.
Сжигать жир в конкретной части тела нельзя. Чтобы уменьшить щеки, нужно снизить общее количество жира, питаясь правильно, занимаясь спортом и меняя образ жизни.
Чтобы получить стройную и подтянутую фигуру, В нашем ассортименте более 167 программ по свыше 25 направлениям фитнеса.
Как убрать пухлые щеки
Если полные щеки связаны с избыточным весом, то способ избавиться от пухлых щек понятен: необходимо привести вес в норму. Эксперты советуют как уменьшить щеки на лице девушке с помощью правильного и полезного питания.
Следите за калориями
Сжигая больше калорий, чем потребляете, вы худеете, включая область лица. диетолог Кери Ганс,Подсчёт калорий помогает сформировать сбалансированное и здоровое питание как при желании похудеть, так и в целях общего благополучия.
Как сбросить вес в области лица и щек, изменяв питание? формулы подсчета калорийМетоды подбираются с учетом пола, возраста и метаболизма, позволяя вам выбрать оптимальный вариант.
Постарайтесь включать в свой рацион достаточное количество клетчатки.
Диетолог Кери Ганс говорит: «Клетчатка — питательное вещество, содержащееся во фруктах, овощах и цельном зерне, и может играть важную роль в потере веса. Она позволяет дольше сохранять чувство сытости без перегрузки калориями, а потому не захочется часто перекусывать. Кроме того, продукты, богатые клетчаткой, такие как овес, бобовые, фрукты и овощи, также улучшают пищеварение и помогают справиться со вздутием живота, повышенным газообразованием и запорами».
Сократите потребление соли
Как быстро избавиться от щек? Ответ зависит от количества соли в вашей еде. Диетолог Джина Китли говорит: «Слишком много соли может». задержку воды в организмеКак следствие – отечность лица. Часто убрать полноватые щеки возможно именно за счет сокращения потребления соли. Так вы поможете организму поддерживать баланс жидкости, и ваше лицо станет стройнее.
На заметку! Всемирная организация здравоохранения рекомендует употреблять не более 6 граммов соли в день, примерно одну чайную ложку без верха. Важно помнить о скрытой соли, которая присутствует в готовых продуктах и не добавляется при готовке.
Источниками скрытой соли служат:
- слабо- и среднесоленая рыба;
- вареные и копченые сосиски и колбасы;
- овощные, мясные и рыбные консервы;
- соленое сливочное масло;
- хлеб.
Для избавления от отека на щеках за неделю исключите из рациона продукты с повышенным содержанием соли и уменьшите потребление добавочной соли.
Однако имейте в виду: чрезмерная задержка воды может указывать на проблемы со здоровьем, поэтому перед началом любых действий проконсультируйтесь с врачом.
Пейте больше воды
Диетолог Кери Ганс отмечает: мы иногда путаем жажду с голодом, поэтому поддержание водного баланса помогает сократить перекусы. Выпив стакан воды перед едой, можно быстрее насытиться и съесть меньше калорий.
На заметку!Одно из исследованийЭксперимент показал, что прием 500 миллилитров воды повышает скорость метаболизма на 30%. обзору 2016-го годаДля похудения важно пить достаточное количество воды, так как это способствует липолизу. Липолиз — процесс расщепления организмом жировых запасов на жирные кислоты, которые используются в качестве энергии. Этим способом организм может сжигать свои резервы и снижать вес.
Ограничьте употребление алкоголя
Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать обезвоживание, провоцируя организм удерживать воду. В результате лицо становится опухшим.
Алкоголь может провоцировать набор веса из-за пустых калорий, не содержащих полезных веществ. исследованияИсследования демонстрируют воздействие алкоголя на гормоны, регулирующие аппетит и ощущение голода.
Сосредоточьтесь на сбалансированном питании
Кери Ганс утверждает: «Сбалансированное питание — это ключ к здоровому образу жизни и контролю веса. Включите в рацион больше цельного зерна, фруктов, овощей, орехов и семян, бобовых, морепродуктов для достижения своих целей: стройную фигуру и более стройное лицо».
Совет! Чтобы уменьшить полноту щек, готовьте в домашних условиях как можно чаще, избегая готовых блюд с скрытыми жирами, сахаром и обработанными продуктами, так как в них обычно много калорий и углеводов, способных привести к общему набору веса.
Упражнения, чтобы убрать щеки
Можно ли изменить форму щек благодаря спорту? Тренер по силовым тренировкам и физической подготовке Альберт Матени. Считает возможным, что упражнения способны привести к снижению веса: «Упражнения могут помочь вам похудеть, так как вы будете тратить энергию и сжигать калории. Но помните, что если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, результат не будет достигнут».
Руководитель отделения пластической и реконструктивной хирургии лица Медицинской школы Бостонского университета — Джеффри Шпигель. В ответе на вопрос о том, как убрать жир с щек, говорится, что упражнения от щек не удастся использовать для избавления от жира с лица так же, как нельзя сжечь жир на животе только качанием пресса. Упражнения помогут повысить тонус мышц и подтянуть кожу, вследствие чего овал станет более четким, а лицо — менее дряблым.
Коротко о главном! УОчищение лица считают самым безопасным и щадящим методом улучшения своего вида. ИсследованиеИсследование, проведенное в 2018 году в Северо-Западном университете США, показало эффективность лицевой гимнастики. Участницы эксперимента — женщины 40–65 лет — выполняли упражнения для лица в течение 20 недель. По завершении исследования дерматологи оценили их возраст на три года моложе фактического.
Альберт Матени рекомендует заниматься кардио не меньше 150 минут в неделю, а также выполнять силовые тренировки трижды в неделю. По его словам, силовые нагрузки оказывают существенное влияние на метаболизм и способность сжигать жир.
Какие упражнения помогают убрать щеки?
Упражнение 1
- Примите удобную позу, сохраняя осанку.
- Откиньте голову назад, закройте рот и максимально вытяните шею.
- Прощу, обратите внимание на напряжение в зоне скул, щек и подбородка.
- Выдвиньте нижнюю губу над верхней, сохраняя направление взгляда вверх.
- Удерживайте позу в течение 5 секунд
- Верните голову в начальное положение, откинув ее назад.
- Сделайте 10–15 повторений.
Упражнение 2
- Прижмите губы вместе и максимально напрягите щеки, подобно тому как будто бы стараетесь быть похожим на рыбку.
- Попробуйте улыбнуться, при этом не переставая затягивать щеки внутрь.
- Сохраняйте положение тела от пятнадцати до двадцати секунд. При выполнении упражнений должным образом, ощутите тепло в районе щёк и челюсти.
- Повторите упражнение 5 раз.
Упражнение 3
- Вдохните глубоко, надувая щеки.
- Задержите воздух на 10 секунд.
- Задержите дыхание слева на 10 секунд, потом справа на столько же.
- Выдохните, растягивая губы в круг.
- Повторите это упражнение 5 раз.
Упражнение 4
Для того чтобы сделать щеки меньше, можно выполнять упражнения с безсахарной жвачкой.
Пережевывайте жвачку не менее 15–20 минут, замечая активную работу щек.
Упражнение 5
- Придвиньте уголки губ в сторону левой части лица, чтобы правая щека растянулась и стала ровной, а левая — сморщилась.
- Поддерживайте такую позу не менее десяти секунд.
- Проделайте упражнение пять раз, затем повторите с другой стороны.
Упражнение помогает не только уменьшить объем щек, но и подтянуть овал лица, снижая обвисание щек.
Упражнение 6
- Потяните язык вниз.
- Расширьте его максимально, одновременно сделав глубокий вдох носом и выдох ртом.
Упражнение 7
- Примите позу лотоса и дышите медленно и ровно.
- Установите руки на колени, поднимите плечи и наклонитесь вперёд.
- Прижмите подбородок к груди у ключиц.
- Задержите дыхание на 10 секунд.
- Расслабьтесь и повторите то же самое.
Упражнение 8
- Сделайте полный вдох и перемещайте воздух из одного уголка рта в другой, словно полощите ему рот.
- Выполните это в течении пятнадцати секунд, потом расслабьте мышцы лица и сделайте заново.
Упражнение 9
- Сложите губы трубочкой.
- Пошевелите сомкнутые губы сначала в правую, затем в левую сторону, максимально разводя их в стороны.
- Подождите десять секунд, потом расслабьтесь и сделайте это ещё пять раз.
Упражнение 10
- Примите удобную позу, сохраняя прямые спину и голову.
- Измените движение челюстей, имитируя жевание с сомкнутыми зубами, и продолжайте дышать носом.
- Расслабьтесь, а затем повторите несколько раз.
Это упражнение поможет выделить скулы и уменьшить второй подбородок.
Есть ли противопоказания
Эти упражнения безопасны и не требуют ограничений. Для коррекции формы щек выполнение упражнений необходимо каждый день.
