Как приготовить омлет со шпинатом для диетического завтрака

Омлет со шпинатом сочетает в себе простоту приготовления и богатый набор питательных веществ, что делает его идеальным выбором для тех, кто следит за своим здоровьем и фигурой. Почему это так, «Доктору Питеру» рассказала гастроэнтеролог Екатерина Кашух, врач-эксперт лаборатории «Гемотест».

Витамины, минералы и не только

В состав шпината входят витамины K, B, C, A, минералы (калий, селен, цинк, магний) и антиоксиданты, которые поддерживают работу иммунной системы, благотворно влияют на кроветворение и свертывание крови, делают кости и суставы более здоровыми. Кроме того, антиоксиданты защищают клетки организма от воздействия свободных радикалов — своего рода обломков молекул.

Также в составе шпината есть клетчатка, которая помогает наладить пищеварение. А яйца — это отличный натуральный источник белка, основного строительного материала для клеток организма.

Выбирать качественное

Чтобы сделать омлет максимально полезным, следует выбирать только качественные ингредиенты — свежие куриные яйца, листья шпината без пожелтевших участков. При приготовлении нужно сначала обжарить шпинат на сковороде с добавлением небольшого количества масла, затем добавить взбитые яйца. Готовое блюдо можно посыпать тертым сыром и подавать с тостами из цельнозернового хлеба, зеленью или овощами.

Полезные свойства омлета со шпинатом

1. Богатый источник белка. Яйца, основа омлета, являются отличным источником высококачественного белка, необходимого для восстановления и роста мышечной ткани. Они содержат все девять незаменимых аминокислот, что делает их идеальным продуктом для завтрака.

2. Витамины и минералы. Шпинат — это настоящий кладезь витаминов и минералов. Он богат витаминами A, C и K, а также фолиевой кислотой и железом. Витамин A способствует здоровью кожи и зрения, витамин C укрепляет иммунную систему, а витамин K важен для свертываемости крови и здоровья костей.

3. Антиоксиданты. Шпинат содержит множество антиоксидантов, таких как лютеин и зеаксантин, которые защищают клетки организма от повреждений и помогают в борьбе с воспалениями.

4. Низкая калорийность. Омлет со шпинатом — это низкокалорийное блюдо, что делает его идеальным для тех, кто хочет сбросить лишний вес или поддерживать свою фигуру. Он насыщает, не перегружая организм лишними калориями.

5. Поддержка пищеварения. Шпинат содержит клетчатку, которая способствует нормализации пищеварительных процессов и предотвращает запоры.

Омлет со шпинатом

Омлет со шпинатом — это отличный выбор для здорового и сбалансированного завтрака. Он сочетает в себе множество полезных свойств, которые помогут вам начать день с энергией и хорошим настроением.

Время приготовления20 мин.Рецепт на2 персоныКухняАвторскаяТип блюдаОсновные блюда

Способ приготовления1

Промойте шпинат под холодной водой, чтобы удалить грязь и песок. Затем обсушите его бумажным полотенцем и нарежьте крупно.

Если вы решили использовать лук, нарежьте его мелко и обжарьте на сковороде с добавлением масла до золотистого цвета.

К обжаренному луку добавьте шпинат и готовьте его на среднем огне, пока он не уменьшится в объеме. Это займет всего несколько минут.

2

В отдельной миске взбейте яйца с солью и перцем. Затем влейте яичную смесь на сковороду со шпинатом и луком. Накройте крышкой и готовьте на медленном огне до тех пор, пока яйца не схватятся.

За несколько минут до готовности посыпьте омлет тертым сыром, чтобы он успел расплавиться.

3

Готовый омлет аккуратно переложите на тарелку и подавайте горячим. Можно украсить свежими травами или помидорами.

Оцените рецепт:

Кому нельзя есть омлет со шпинатом

Несмотря на все свои полезные свойства, омлет со шпинатом может не подойти некоторым людям с:

• аллергией на яйца. Люди с аллергией на яйца должны избегать этого блюда, так как оно может вызвать серьезные реакции;

• проблемами с почками. Шпинат содержит щавелевую кислоту, которая может быть вредна для людей с заболеваниями почек, особенно тем, кто страдает от оксалатных камней;

• гипероксалурией. Люди с повышенным уровнем оксалатов в моче также должны ограничить потребление шпината;

• нарушениями пищеварения. У некоторых людей может быть индивидуальная непереносимость шпината или яиц, что может привести к расстройствам пищеварения.

Источник