Плавать кролем: какие навыки пригодятся
Вам может показаться, что главное в плавании кролем — техника движения рук. Но для того, чтобы освоить этот стиль, важен ряд других навыков.
* Правильная техника дыхания. «С этого мы обычно начинаем обучение, — говорит Ирина Павленко, кмс по плаванию, тренер школы легкого плавания I LOVE SWIMMING. — Важно научиться выдыхать в воду носом и затем вдыхать воздух ртом. Это может показаться немного не естественным, но именно такая техника защищает дыхательные пути от воды».
Очень важно научиться дышать в воде размеренно. При быстрых и неполных вдохах и выдохах вам может казаться, что вы задыхаетесь. «Многие новички говорят: мне не хватает дыхания. Это значит, что не хватает длины выдоха: мы часто вдыхаем, но не довыдыхаем. Дышать становится тяжело», — поясняет Ирина.
* Баланс. «Он позволяет более-менее расслабиться в воде и почувствовать, что вода тебя держит, — говорит Ирина Павленко. — Баланс важен во всех стилях плавания. Расслабляться в воде необходимо: если мы начинаем напрягаться, суетиться, задействовать лишние группы мышц, то быстрее устаем».
Освоив эти навыки, можно переходить к следующему важному этапу. «Мы соединяем все элементы: пробуем балансировать в воде на боку и правильно дышать, и только потом учимся работать руками», — объясняет Ирина Павленко.
Мы попросили Ирину показать нам базовые упражнения, которые помогут научиться плавать кролем.
Как плавать кролем: видеоурок
Первые тренировки — пока вы будете осваивать технику дыхания и учиться балансу — эксперты советуют проводить в неглубоком бассейне.
Не забудьте и про экипировку: обязательно используйте шапочку и очки. Последние сделают занятия более комфортными. Когда почувствуете себя уверенно, плавая кролем в бассейне, можете переходить к тренировкам на открытой воде.
