Основной принцип работы гравитрона — применение противовеса. Тренажер «вытягивает» часть вашей массы тела, не требуя усилий с вашей стороны. Такую же функцию может выполнять закреплённый на турнике резиновый амортизатор. Алексей Исмайлов, эксперт-тренер сети клубов World Gym.
Нагрузить его также можно варьируя толщину амортизатора: чем тоньше, тем труднее выполнение упражнения. Фиксацию тоже можно изменять. Кристина ЛесниковаФитнес-директор сети фитнес-клубов World Gym в России: «При закреплении резины за колени нагрузка уменьшается. Если же за стопу, то она увеличивается. В последнем случае в работу включаются квадрицепсы, передняя поверхность бедра, ягодицы и пресс, поскольку мышцам-стабилизаторам приходится поддерживать положение тела».
Алексей с Кристиной продемонстрировали нам, как выполнять подтягивания с помощью амортизатора.
Независимо от выбранного метода обучения подтягиваниям, помните о правильной технике. Избегайте прогибов в пояснице, выведения локтей вперед и использования силы инерции.
Про другие способы облегчения подтягиваний рассказывалось ранее. здесь.
