Осенью наша активность снижается, мы будто впадаем в спячку. Какие уж тут тренировки, если сил едва хватает на повседневные дела! Такая апатичность обоснованна с точки зрения эволюции: много веков назад она помогала человечеству выживать в холодном климате — чем меньше двигаешься, тем меньше тебе нужно энергии (читай — пищи, которую осенью искать сложнее). Теоретически в этом нет ничего плохого. Если бы не тот факт, что пропуская тренировки мы сознательно отказываемся от всех бонусов, которые они приносят организму. В том числе — бодрости и хорошего настроения. Вот несколько способов, которые помогут вам не забросить занятия фитнесом в холодное время года.
Добавьте света и музыки с самого утра
Назначаете тренировки на утро? Отличная стратегия. Правда, в этом случае всегда есть соблазн променять занятие на лишние полчаса сна. Чтобы с этим бороться, тренеры советуют сразу после пробуждения включить свет (хватит и небольшой лампы) и приятную музыку. Все это улучшит настроение и не даст повторно уснуть. А раз уж вы все равно проснулись, то почему бы и не провести занятие?
Сделайте тренировку неизбежной
Если занимаетесь дома, подготовьте место для утренней тренировки еще с вечера — расстелите коврик, достаньте гантели. Тренируетесь в фитнес-клубе или на улице? Заранее сложите сумку, подготовьте форму и кроссовки, чтобы вам осталось только одеться и выйти из дома. Многих останавливает именно необходимость сборов и подготовки, а если они сведены к минимуму, то шанс провести занятие резко возрастает.
Свяжите себя «обязательствами»
Если у вас есть фитнес-наставник, полезно будет подружиться с ним и заранее договариваться о занятиях. Это возможно не только в случае персональных тренировок: многие преподаватели хорошо относятся к «дружбе» в соцсетях. Предупредите тренера о том, что придете на занятие, и пропустить занятие вам будет заметно сложнее.
Другой вариант — тренироваться с другом и заранее назначать совместные занятия.
Отправляйтесь в постель пораньше
Недосып сильно уменьшает желание тренироваться — тем более, если занятие назначено на утро. Поэтому возьмите за правило ложиться в постель в 22.30-23.00. Возможно, вам не сразу удастся заснуть, но даже если вы проведете лишние полчаса просто лежа под одеялом, с утра проснетесь более отдохнувшими.
Продумывайте время тренировок
Старайтесь не назначать занятия в дни, когда вам, скорее всего, будет сложно их посетить. Такие неподходящими моментами чаще всего бывают: утро после вечеринки, вечер очень загруженного рабочего дня, первые три дня менструации.
Хорошая стратегия — вставить тренировку между двумя привычными делами: загляните в зал по дороге из офиса домой, позанимайтесь утром до завтрака и пр.
Не потерять мотивацию к тренировкам также поможет вот эта бесплатная онлайн-программа.
