Авралы на работе, семейные неурядицы, недосып и просто плохая погода — день за днем мы постоянно накапливаем в себе нервное напряжение. Результат — чрезмерная эмоциональная возбудимость или, наоборот, сонливость и апатия. Как стать более стрессоустойчивым? Нужно понять, как запускается механизм стресса, и научиться его предотвращать.
Попробуйте пару дней понаблюдать за тем, как вы дышите в разных ситуациях. Вы заметите, что во время волнения или вспышки гнева дыхание становится частым, неглубоким, могут даже возникать непроизвольные задержки дыхания. Что происходит при этом с организмом? При сбивчивом дыхании увеличивается нагрузка на сердце, нарушается кровообращение, внутренние органы получают недостаточно кислорода, в мышцах возникает напряжение, возможны спазмы, повышение давления, головная боль.
Чтобы остановить весь этот ужас, нужно нормализовать дыхание. Если вы испытываете сильное волнение, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов — так вы замедлите учащенное сердцебиение, нормализуете кровоток и насытите органы и ткани кислородом. Через пару минут общее напряжение спадет.
Дыхание в йоге – пранаямы
Пранаямы — йоговские дыхательные практики — позволяют не только использовать глубокое дыхание для успокоения нервов. Осваивая различные техники, вы становитесь более сконцентрированными, менее подверженными неконтролируемым взрывам эмоций. Нет, эмоции, конечно, остаются, но всегда присутствует молчаливый свидетель — наблюдающая часть вашего я, неподвластная стрессам.
Попробуйте практиковать успокаивающие и восстанавливающие дыхательные техники каждый день, хотя бы по 10–15 минут.
1. Полное йоговское дыхание
Сядьте в удобном положении, выпрямите спину, вытянитесь макушкой вверх. Сделайте полный вдох через нос, постепенно наполняя живот, а затем расширяя грудную клетку. На выдохе сначала расслабляйте и опускайте грудь, затем слегка втягивайте живот. Выполните 10–15 циклов, постепенно углубляя дыхание.
2. Уджайи пранаяма
Выполняется на основе полного йоговского дыхания. При вдохе и выдохе напрягите область гортани, слегка сжимая голосовую щель, чтобы в горле возник легкий шипящий звук. Эта пранаяма обладает успокаивающим и разогревающим эффектом.
3. Нади шодхана пранаяма
Закройте правую ноздрю и сделайте выдох через левую. Затем вдохните через левую, закройте ее и сделайте выдох через правую. Продолжайте чередовать ноздри, постепенно увеличивая длительность выдоха. Пранаяма гармонизирует энергетические каналы.
Полезные ссылки:
Видеозанятия «Дыхание йоги» и «Йога для начинающих» с Инной Видгоф в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».
