- Источник:
-
iStock
Чтобы драгоценный сон не потревожили сообщения из чатов и спам-звонки, многие уже давно используют ночной режим на телефоне. Впрочем, всегда найдутся причины, почему мы вдруг просыпаемся посреди ночи и потом долго не можем уснуть, — от внезапного шума с улицы до нестерпимого желания сходить в туалет. Стресс и сильное перевозбуждение накануне также могут стать причиной внезапного пробуждения.
И самая плохая идея здесь — полистать ленту новостей в телефоне или включить телевизор. Любой источник света снижает уровень гормона сна мелатонина, и сон окончательно пропадает. Постоянно смотреть на часы тоже не стоит — будете еще больше нервничать.
Вместо этого попробуйте один трюк, который советует ЗОЖ-блогер Хизер Гордон.
«Я делают так уже 20 лет. Мои дети применяют этот трюк, мой муж его использует, когда просыпается среди ночи», — рассказывает Хизер на своем канале в .
Итак, лежа в кровати, закройте глаза, все упражнения делаем с опущенными веками.
-
Сначала закатите глаза вверх, далее направьте взгляд в центр, затем посмотрите вниз.
-
Вернитесь в центр. Сдвиньте зрачки влево, потом опять в центр и далее вправо.
-
Снова направьте взгляд в центр. Затем направьте взгляд вверх и медленно двигайте зрачком сначала по часовой стрелке, а затем против часовой.
-
В конце с закрытыми глазами направьте взгляд к переносице.
«Повторяйте этот цикл упражнений, пока не уснете, — советует Хизер. — Но лично я так быстро засыпаю, что меня хватает от силы на два цикла».
Подписчики Хизер трюк опробовали и оценили.
«Мне потребовалось три цикла, но я сразу почувствовал, как меня клонит в сон», — признался один из них.
«Я делал это упражнение во время просмотра вашего видео и уснул. Проснулся спустя три часа, а видео все еще было на повторе», — делится в комментариях другой подписчик.
Врачи также подтверждают, что подобные движения глаз действительно помогают уснуть. Кардиолог Виллем Гилен советует еще более простую технику. По его словам, достаточно просто закатывать глаза.
«Мягко закройте глаза и позвольте себе расслабиться. Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы успокоить свой разум и тело. Медленно поднимите глаза к верху глазниц. Представьте, что пытаетесь посмотреть на свой лоб, не открывая глаз. Удерживайте это положение в течение нескольких секунд. Затем опустите глаза и повторите упражнение», — рассказывает доктор Гилен на портале .
Во время такой гимнастики нужно сосредоточиться на ощущении движения глаз и темноты за закрытыми веками.
«Присутствуйте в настоящем моменте и отпустите любые суетливые мысли или беспокойство», — говорит кардиолог.
По словам врача, закатывая глаза, вы отвлекаетесь от посторонних мыслей и внешних раздражителей, что облегчает засыпание. Кроме того, вращение глаз стимулирует выработку альфа-волн мозга, которые связаны с расслаблением и снижением сознания.
«Этот сдвиг в активности мозговых волн помогает подготовить ваш разум ко сну, — объясняет врач. — К тому же процесс закатывания глаз задействует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление и отдых. Эта активация помогает замедлить различные функции организма, включая сердечный ритм и пищеварение, создавая идеальное состояние для сна».
