Для хорошего самочувствия рекомендуется активность средней интенсивности. Специалисты предлагают чередовать виды тренировок для максимальной пользы. В неделю важно заниматься кардио (танец…), , бегать, плавать и пр.), функциональными тренировками (), делать стретчинг или выполнять
Однако, как выяснилось в недавнем исследованииДля здоровья полезно уделять внимание силовым тренировкам. Грамотная работа с весами или эспандерами уменьшает на 10-17% риск смертей от сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета.
Для положительного влияния на организм достаточно 30-60 минут силовой нагрузки в неделю, по мнению ученых. Это означает, что если вы занимаетесь силовыми упражнениями по 15-20 минут через день, то снижаете риск развития диабета и рака. Важно тренироваться регулярно, учитывая свой уровень физической формы.
Обзор показал, что аэробная физическая активность и еженедельное выполнение силовых упражнений на 30-60 минут способны дополнительно улучшить профилактику серьезных болезней.
Следует заниматься спортом чаще, интенсивнее и с разными упражнениями. Необходимо тренироваться регулярно и постепенно повышать сложность нагрузок для достижения прогресса.
Хотите заниматься фитнесом онлайн?
Подключайтесь . Вам будут доступны видеоуроки по , , и другим дисциплинам.
