Эти 7 продуктов могут продлить вам жизнь

Наш рацион оказывает огромное влияние на самочувствие, внешний вид и настроение. Поэтому врачи настоятельно рекомендуют есть как можно больше овощей, фруктов, рыбы, цельнозерновых продуктов. И фигуру сохраните, и сердце защитите, и молодость продлите. Что касается пирожных, полуфабрикатов, чипсов, алкоголя — здесь обратный эффект. Эти продукты только усилят тревогу или вовсе доведут до депрессии.

Диетолог Лиза Афинская уверена: в рацион точно стоит включить продукты, которые не только улучшат самочувствие, но еще и помогут прожить дольше.

«Тот факт, что флавоноиды могут продлить жизнь, уже доказали ученые. Этими фитохимическими веществами богата растительная пища. В одних продуктах содержится только один вид флавоноидов, в других — несколько видов», — поясняет диетолог.

В научном мире флавоноиды имеют 6 подклассов:

• антоцианидины;

• флаван-3-олы;

• флаваноны;

• флавоны;

• флавонолы;

• полимеры.

Если упростить, то все подклассы флавоноидов защищают организм на молекулярном уровне. И самый простой способ уберечь себя от хронических заболеваний — это включить в рацион определенные продукты.

Флавоноидами богаты:

• чай, как черный, так и зеленый;

• ягоды, причем свежие и замороженные, в лидерах — черника;

• острый перец;

• темный шоколад;

• петрушка;

• тимьян;

• шпинат.

Важно понимать, что недостаточно просто есть продукты с флавоноидами. Рацион должен быть разнообразным, полезным и вкусным, чтобы получить из него максимум пользы, говорит диетолог.

«Постарайтесь приучить себя есть зелень, ягоды, перец, добавлять их в привычные блюда. Также выпивайте хотя бы стакан черного или зеленого чая каждый день, это тоже полезно», — говорит Лиза Афинская.

Кстати

Продлить жизнь могут и наши ежедневные привычки. Американские ученые провели опрос среди взрослых людей, затем проанализировали медицинские данные участников. Например, они выяснили, что 40-летние женщины, у которых есть все нужные привычки, могут прожить в среднем на 21 год дольше женщин, у которых нет ни одной из них. А 40-летние мужчины со всеми этими привычками живут в среднем на 24 года дольше тех, у кого их нет.

8 привычек, которые помогают жить дольше

1. Будьте физически активными.

2. Откажитесь от курения.

3. Не злоупотребляйте алкоголем.

4. Питайтесь правильно и разнообразно.

5. Высыпайтесь.

6. Научитесь управлять стрессом.

7. Сохраняйте позитивное общение с другими людьми.

8. Не злоупотребляйте сильнодействующими обезболивающими.

Какие еще выводы сделали ученые, можно прочитать ЗДЕСЬ.

Источник