Источник:
iStockphoto
Пешие прогулки — вид физической активности, практически не имеющий противопоказаний. Все — дети, взрослые и пожилые — получают от них пользу. Для снижения веса желательно увеличивать количество прогулок. Врачи советуют начинать с получасовых прогулок, постепенно увеличивая их до часа или даже более длительных.
Впрочем, и мелкие детали могут иметь значение. Изменяя шаг во время прогулки, возможно потратить больше калорий. . То есть, контролируя этот процесс, вы задействуете больше мышц,Следовательно, нагрузка будет только полезна. По этой причине специалисты рекомендуют чередовать длинные и короткие шаги — это еще и профилактика различных заболеваний.
Ученые из Миланского университета в своем сделали еще один важный вывод: В походе полезно делать перерывы.
В эксперименте приняли участие десять здоровых мужчин и женщин. Все участники выполняли тренировки на беговой дорожке или с помощью степ-машины. Во время тренировок ученые отслеживали… Люди регулировали интенсивность занятий, изменяя скорость в разные моменты времени.
У всех добровольцев измеряли показатели активности: дыхание, пульс, частоту сердечных сокращений, работу мышц и тому подобное.
Кроме того, исследователи попросили всех участников подниматься по лестнице, после чего пройти такое же расстояние пешком. Физическая нагрузка с кратким перерывом и последующим возвращением к ней потребует от организма больше энергии. Так же, как иногда останавливаемся отдохнуть посередине лестницы. В результате затрачивается больше кислорода и сжигается больше калорий.
Исследователи сделали еще один вывод:Лучше сделать остановки во время прогулки, чем идти непрерывно от начала до конца. То есть Можно прибавить темп, чтобы сердцебиение стало чаще, затем остановиться, отдохнув, и снова начать движение. Такая схема ускорит обмен веществ, побуждая организм расходовать максимальное количество калорий.
Исследователи говорят, что это похоже на запуск автомобиля: для работы требуется топливо. При остановке и последующем старте двигателю нужен дополнительный толчок, новый выброс топлива. Тоже самое происходит с телом, утверждают специалисты.
Кстати
Любая физическая активность должна соответствовать возможностям организма. плавание В будущем контакт с хлором и очищающими веществами, используемыми в бассейнах, может спровоцировать проблемы со здоровьем. Профессиональные пловцы из-за этого часто болеют болезнями органов дыхания. Связанные с этим проблемы могут возникнуть и в суставах.
А тот же бегВызывая отличную кардионагрузку для тела, бег может спровоцировать болезни ног, включая воспаление хрящевой ткани в коленях и воспаление надкостницы. Активные бегуны часто испытывают проблемы со стопами ног.
О других видах спорта, которые могут негативно воздействовать на организм, рассказано более подробно . ЗДЕСЬ.
