Бежать, чтобы спать: как преодолеть бессонницу и тревогу простыми средствами

Нарушения сна, повышенная раздражительность, усталость, рассеянность — это все признаки повышенного стресса. Избежать его невозможно — разве что уйти жить в лес. Но и там нас могут настигнуть какие-нибудь заблудившиеся грибники с полной корзиной новостей. Так что лучше всего обойтись старыми добрыми, а главное, проверенными средствами, которые нам так часто предлагают наши бабушки и психологи.

Средство первое — физическая активность. Да, на улице холодно и неприятно, рано темнеет и скоро все дороги покроются льдом. Но так даже лучше: чем больше сил перед сном приходится расходовать на то, чтобы преодолеть собственный двор, тем лучше. Если вы при этом идете в бассейн — точно будете спать, как младенец.

Средство второе: дышите глубже, если взволнованы. Можно по квадрату, можно по методу йогов «сияющий череп» — успокоительный эффект все равно будет достигнут. Ведь вы сейчас дышите, а не ругаетесь с соседями в домовом чате.

Кстати, средство третье — отключите чаты вообще. Понятно, что сделать это насовсем невозможно. Иначе как вы узнаете, что с утра ваш ребенок должен принести в садик модель аэропорта из еловых шишек? Но можно выделить себе хотя бы пару часов без интернета, зато с относительным душевным покоем.

Четвертое средство — подберите успокоительные препараты. Они дополнительно поддержат вас на льду, на родительском собрании и наедине с собой. Вариантов в аптеках предостаточно: например, валокорфитун. В его составе весь седативный «бабушкин набор»: мелисса, валериана и мята. Эта троица помогает снижать уровень тревоги и сладко спать, восстанавливая жизненные силы перед новой встречей со стрессом. А синдрома отмены валокорфитун не вызывает, так что может стать верным союзником в поиске гармонии и спокойствия.

Источник