Среди главных причин бессонницы выделяют стресс, прием некоторых лекарств, неправильный режим дня и питания, неблагоприятные условия для сна. Однако, как показывают исследования, точного объяснения бессонницы врачи и психологи пока так и не нашли. Опытным путем я выяснила, что лично у меня проблемы с засыпанием чаще всего связаны с переживаниями и напряженной мыслительной деятельностью — могу до утра гонять по кругу мысли о том, как принять важное решение. Лечить бессонницу врачи чаще всего предлагают снотворным, но если вам (как и мне) этот вариант не подходит, предлагаю попробовать натуральные средства и техники традиционной медицины.
Йога против бессонницы
За реакции расслабления (а, значит, и сон) в нашем организме отвечает парасимпатическая нервная система. Активировать ее позволяет почти все, что помогает нам замедлиться. Среди йогических практик — это успокаивающие дыхательные техники (полное йоговское дыхание, анилома-вилома пранаяма) и последовательности «вечерних» асан (например, эта). Скажу по себе: иногда вечерами мне хватает 10-15 минут практики полного дыхания, чтобы уснуть без проблем.
Кстати, хорошим средством от бессонницы считают и медитацию.
[new-page]
Процедуры против бессонницы
Расслабляющие процедуры также способны улучшить сон. Самыми эффективными в этом смысле можно считать разные виды массажа и самомассажа, а также масляные обертывания и обтирания — согласно аюрведе, бессонницу провоцирует разбалансированная вата-доша. Как вернуть ее в равновесие мы рассказывали здесь.
Фитотерапия против бессонницы
Травяные чаи и отвары способны решать самые разные проблемы: некоторые из них помогают нам взбодриться, другие — снимают боль, а третьи — обладают успокаивающим действием.
Попробуйте все эти методы, чтобы найти свою собственную формулу крепкого и здорового сна.
