Как это работает?
Практика йоги позволяет воздействовать на разные системы нашего организма — иммунную, лимфатическую, дыхательную и т.д., улучшая их работу. Поэтому правильно подобранный комплекс асан помогает усилить защиту организма по всем фронтам и снизить риск получить простуду.
Плюс к тому, регулярная практика йоги снижает уровень стресса, что также положительно сказывается на возможности нашего тела противостоять вирусам.
Выполняйте этот комплекс четыре-пять раз в неделю — этого будет вполне достаточно для того, чтобы ощутить его эффективность. Советуем начинать каждое занятие с небольшой разминки, например, одного-двух кругов последовательности Сурья намаскар, — она подготовит мышцы, суставы и сердечно-сосудистую систему к практике.
Випарита карани
Эта асана, как и остальные перевернутые положения, улучшает работу лимфатической системы, что очень важно в сезон простуд: именно она отвечает за своевременное очищение организма от продуктов распада и инородных тел (читай — микробов). Випарита карани также помогает расслабиться, что, как мы уже говорили, помогает работе иммунитета. Инструкцию по выполнению асаны ищите здесь, оставайтесь в этом положении 1,5-2 минуты.
Адхо мукха шванасана
В этом положении улучшается лимфоток и кровообращение, а также ликвидируются застойные явления в носовых пазухах. Поэтому если заметили у себя первые признаки насморка или заложенности носа, постарайтесь чаще выполнять эту асану. Отстройте положение по этим принципам и задержитесь в нем на 30-40 секунд.
[new-page]
Ардха чакрасана
Эта асана хорошо раскрывает грудную клетку, что положительно влияет на здоровье дыхательных путей. А еще — на работу вилочковой железы, главного органа иммунной системы, расположенного в данной области.
Выполните асану, согласно этим правилам, и зафиксируйте ее на минуту.
Маричиасана
Маричиасана, как и любое скручивание, активно воздействует на работу кишечника, содержащего до 60% иммунных клеток. Выполняйте движение не торопясь и фиксируйте асану по 1,5-2 минуты в каждую сторону.
Нади шодхана пранаяма
Эта дыхательная техника известна так же, как и попеременное дыхание ноздрями. Кроме воздействия на носовые пазухи (они в результате такого дыхания очищаются) эта техника успокаивает ум и снижает уровень тревожности. В результате активируется парасимпатическая нервная система, стимулирующая в организме иммунную функцию. Подробную инструкцию по выполнению асаны ищите здесь. Подышите таким образом 5-6 минут.
Сделайте этот комплекс асан своей регулярной практикой, чтобы усилить защитные силы организма.
