Главное, что дает эффект в стретчинге, — это ослабление напряжения растянутых мышц. Суть стретчинга — в растягивании расслабленных мышц или чередовании растяжения и расслабления. Есть несколько методов достижения этого эффекта.
1. Пассивный статический стретчинг. Мышцы растягиваются за счет внешней силы (вес тела партнера) и удерживаются в этом состоянии как можно дольше, до ощущения боли.
2. Активный статический стретчинг. Мышечная группа растягивается за счет произвольного напряжения других мышечных групп. Например, растягивая заднюю поверхность бедра, напрягаем мышцы голени.
3. Пассивный динамический стретчинг. Мышцу в растянутом состоянии подвергают плавным дополнительным растягиваниям небольшой амплитуды.
4. Активный динамический стретчинг. То же самое, но добавляется произвольная активность мышц-антагонистов. Например, растягивая заднюю поверхность бедра, напрягаем мышцы передней поверхности бедра.
5. Агонистический стретчинг. В начале подхода мышца пассивно растягивается, затем выполняется ее произвольное напряжение, после чего в расслаблении она растягивается еще сильнее.
Полезные ссылки:
Видеозанятия «Йогалатес» и «Пилатес» с Аленой Мордовиной в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».
