Мини-тренировки
Во время пандемии ограничение передвижений заставило большую часть людей проводить больше времени дома. Новый образ жизни способствовал появлению мини-тренировок — коротких и эффективных комплексов упражнений, длительностью десять минут или даже меньше. Такие занятия можно повторять несколько раз в день по желанию.
Мини-тренировкаВключает комбинацию упражнений для сердечно-сосудистой системы, развития мышечной силы и выносливости, а также улучшения подвижности. Короткие высокоинтенсивные занятия имеют множество преимуществ. Система позволяет оставаться в хорошей физической форме, несмотря на занятость. Включение мини-сессий в распорядок дня помогает новичкам легче адаптироваться к фитнесу. Программа упражнений выглядит более привлекательной по сравнению с часовыми занятиями. Тенденция тренироваться по такой схеме останется и в следующем году.
Тренировки HIIT
HIITЭто «высокоинтенсивное интервальное тренирование», состоящее из 4-5 упражнений на разные группы мышц, выполняемых в 3-4 подхода без отдыха. Его называют также «воркаутом». Полный воркаут занимает примерно 10-15 минут. Каждый может выделить хотя бы 10 минут в день на тренировку – утром, вечером или в обеденный перерыв. Регулярные занятия по системе HIIT развивают выносливость, силу и укрепляют сердце, а также способствуют похудению. Тренды фитнеса этого года показывают значительный рост популярности тренировок HIIT, которые, хотя и не совсем новые, приобрели особую актуальность.
Групповые тренировки на свежем воздухе
Еще одна тенденция уходящего года — Групповые тренировки на улице. К примером можно отнести забеги на 5 км, пробежки и катания на велосипедах или роликах группами, однодневные походы, занятия фитнесом и зумбой в парках и подобное. Люди стремятся к активному общению после длительной самоизоляции и находят такую физическую активность привлекательной. Привычка заниматься спортом на улице — результат коронавирусных ограничений, когда большинство клубов было закрыто. Несмотря на открытие спортцентров, многие продолжают заниматься в компании единомышленников на свежем воздухе.
Обратный бег
Многих бег задним числом может показаться необычным и потенциально рискованным занятием, но обратный бегОбратный бег набирает все большую популярность. Такой вид нагрузки особенно полезен людям, восстанавливающимся после травм – повреждений подколенного сухожилия, поясницы и коленного сустава. Доказано, что обратный бег может ускорить реабилитацию благодаря снижению нагрузки на колени и уменьшению дисбаланса между передними и задними мышцами. При беге задом наперед создаётся больший диапазон движений в тазобедренном суставе, активнее работают мышцы икр и четырехглавые мышцы. При этом обратный бег такой же эффективен, как и обычный бег, для тренировки сердечно-сосудистой системы и развития выносливости. Это великолепная аэробная нагрузка.
Занятия на велотренажере
Велоспорт остаётся очень востребованным видом спорта, но кататься на велосипеде круглый год удаётся не каждому. Тренировки на велотренажерахЭто отличный вариант для тренировки вместо занятий на открытом воздухе. Способствует укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При правильной технике вращения хорошо работают мышцы ног: двуглавая, четырехглавая, ягодичная и икроножная. Многие спрашивают: становятся ли ноги больше? Нет, не увеличиваются в объёме, но крепнут, становятся сильнее и эластичнее.
Для развития аэробной выносливости подходят программы с имитацией езды по равнине при высокой скорости и небольшом сопротивлении. Для укрепления мышц полезны тренировки в гору: большое сопротивление и низкая скорость способствуют развитию силовой выносливости. Велотренажеры хороши тем, что позволяют заниматься дома после покупки оборудования.
В нашей базе доступны эффективные, интересные и безопасные программы тренировок.
