Если ваши тазобедренные суставы отличаются хорошей подвижностью (что редкость для современного человека, подолгу сидящего в офисе, транспорте), то нагрузка на позвоночник и колени при ходьбе и во время тренировок снижается.
Другой бонус работы над раскрытием таза (кроме возможности сесть в позу лотоса и в шпагаты) — улучшение кровообращения в органах малого таза. А это, как вы знаете, снижает риск развития заболеваний в них.
Многие считают, что для этого нужно подолгу сидеть в асанах вроде бабочки, полулотоса или лотоса. Однако это не совсем так: правильнее будет раскрывать таз с помощью разных поз — некоторых вариаций в положении стоя, лежа — и только затем переходить к указанным сидячим асанам. Мои знакомые преподаватели йоги также рекомендуют грамотно сочетать статическую работу с динамической: выполнять наклоны (например, прасариту падоттанасану) https://www.jv.ru/goals/program/zhensky_cikl_bez_problem/step_22, ротации в тазобедренных суставах и пр. Итак, делюсь подборкой асан йоги для раскрытия таза.
Триконасана
Выполняя ее в правильной вариации (вот этой), вы сможете хорошо прочувствовать работу обоих тазобедренных суставов и научитесь двигать ими в одной плоскости. Освоив это положение в статичном варианте, можете попробовать выполнять его в динамике.
Вирабхадрасана II
В этом положении старайтесь отслеживать положение колена передней ноги (оно должно находиться над пяткой). Полезно будет также выполнять асану в динамике — на вдохе мягко уходите в прогиб, поднимая переднюю руку вверх, а на выдохе возвращайтесь в привычную вариацию вирабхадрасаны II (как на фото).
Маласана
В этой асане, работая с коленями, вы улучшаете подвижность и тазобедренных суставов. Поэтому постарайтесь мягко, но достаточно сильно расталкивать колени локтями.
Упавишта конасана
Эта асана позволяет работать сразу в нескольких направлениях — мягко раскрывает таз и вытягивает область поясницы. На первых порах хорошо выполнять ее именно так, как показано на фото —с тазом на подставке и опираясь руками на стену. Со временем от этих пропсов можно будет отказаться. Удерживайте это положение от 40 секунд до трех минут и пробуйте расслабиться в нем.
Джану ширшасана
В этой вариации асаны вы не только сможете улучшить гибкость, но и воздействовать на тазобедренные суставы. Выполняйте ее в статике и удерживайте положение в течение минуты, при необходимости уменьшая или увеличивая этот промежуток времени.
Если какие-то положения пока даются вам с трудом, не бросайте попыток, а попробуйте выполнять асаны с использованием дополнительного инвентаря, адаптируя позы под особенности своего тела.
