Как правило, головную боль провоцирует спазм сосудов, у которого может быть много причин, от перепадов давления и ПМС до серьезных заболеваний мозга. Поэтому избавиться от головной боли помогает расслабление и улучшение кровообращения в шейно-воротниковой зоне. Достичь этого эффекта можно, выполняя следующие асаны йоги:
Падахастасана
В этом положении мы стимулируем приток крови к голове и помогаем расслабиться мышцам шеи и плеч (которые рефлекторно напрягаем в стрессовых ситуациях). В принципе, если голова у вас разболелась на работе и посвятить время полноценной релаксирующей практике не получится, можете выполнить только эту асану. Сделайте глубокий наклон вперед (движение должно идти от тазобедренных суставов) и зафиксируйте позу на 30-40 секунд, вернитесь в вертикальное положение и повторите. Не забывайте глубоко и спокойно дышать.
Матсиасана
Эта асана также позволяет работать в двух указанных выше направлениях — помогает расслабить шею и улучшить кровоток в верхней части тела. Отстроив асану по этим принципам, задержитесь в ней на минуту и постарайтесь погрузиться в процесс релаксации и избавиться от нервного напряжения.
[new-page]
Марджариасана
Выполняя эту позу в динамике (скругляя и прогибая спину), мы снимаем напряжение с верхнего отдела позвоночника, который нередко провоцирует головную боль. Руководствуясь этими инструкциями, выполняйте асану в течение полутора минут.
Баласана
Уложив живот на бедра, а лоб на пол, проскользите ладонями по коврику вперед. Отдохните в этом положении в течение двух минут. Это поможет снизить уровень стресса, выровнять пульс и дыхание.
