Кто такая Кейси Хо
Сертифицированный тренер по фитнесу и пилатесу, блогер на YouTube и предприниматель со своей линией спортивной одежды. Автор ведет канал blogilates с 2009 года. У Кейси более 9 миллионов подписчиков и тысячи видео для тренировки разных групп мышц. Тренер пропагандирует здоровый образ жизни и красоту. Фитнес – радость, – вот девиз ее канала.
Преимущества и широкая известность занятий по методике Кейси Хо.
Канал Кейси предлагает широкий выбор бесплатных тренировок: пилатес, силовые и кардиотренировки, упражнения на растяжку. Есть как полные занятия по прокачке всего тела, так и короткие – для отдельных групп мышц. 15 минут в день — достаточно, чтобы найти подходящую тренировку.
Кейси стремится сделать тренировки интересными и полезными. Её задача — доказать, что физическая активность должна укреплять здоровье и умственные способности.
Попробуйте 10 тренировок Кейси Хо для самых уязвимых мест.
15 Minute Weightless Arms Workout
Пятнадцатиминутный тренинг для рук, улучшающий форму плеч, силу спины и предплечий.
Занятие состоит из 18 упражнений, выполняемых без специального оборудования и перерывов. Упражнения несложные и подходят даже новичкам. Энергичная музыка поможет выдержать тренировку до конца.
Какие упражнения предстоит выполнять:
- Махи с ладонями назад
- Плавный подъем вытянутых рук
- Жим в локтях перед собой
- Сведение локтей перед собой и др.
Мускулистые руки и спина в топе // СРЕДА // 28-дневный летний скульптурный набор.
Тренировка для проработки двуглавой и трехглавой мышц плеч, спины и плечевого пояса без необходимости спортивного снаряжения. Продолжительность занятия — 24 минуты, включающие два подхода с минутой перерыва между ними, а также традиционные разминку и заминку.
Каждый элемент повторить нужно в течение минуты, что может быть трудно новичку. Однако результат от такого интенсивного занятия появится достаточно скоро.
Какие упражнения предстоит выполнять:
- «Пловец»
- Отжимания на коленях по кругу
- Обратная планка
- Сведение локтей перед собой и др.
Do this every day for a toned butt
Благодаря жиросжигающему воркауту можно укрепить мышцы ног, а ягодицам придать красивую округлую форму.
Занятие включает десять элементов и продолжается двенадцать минут. Для него желательны фитнес-резинки, но возможно пройти его и без них. Во время занятий вы гарантированно испытаете заметную нагрузку и эффект «горящих мышц».
Ходите размеренным шагом, сохраняя технику.
Какие упражнения предстоит выполнять:
- Приседания с подъемом ноги в сторону
- Обратные выпады с разворотом ноги назад.
- Шаги в стороны с подсогнутыми коленями
- Подъемы ног в стороны в положении «квадрат» и др.
12 Minutes to Toned Booty Workout
Двадцатиминутный домашний тренинг с упражнениями на ягодицы и квадрицепсы поможет хорошо вспотеть.
Каждый подход нужно выполнять одну минуту тридцать секунд, это обеспечит хорошую тренировку для мышц ног и голеней.
Какие упражнения предстоит выполнять:
- Подъём ног из боковой планки с упором на колено и вытянутую руку.
- «Лягающийся ослик»
- Поднятие ноги из горизонтального положения на боку
- Мостик из положения «бабочка»
Полная тренировка Пилатеса для всего тела за 14 минут.
Кратковременная тренировка для всего тела, включающая разминку, упражнения на пресс, работу с ягодицами и интенсивные кардиотренировки.
За четырнадцать минут тренер обращает внимание на все проблемные зоны женщин. Несмотря на то что большую часть занятия проводят в лежачем положении, эта динамичная и активная тренировка подходит даже самым спортивным. Финальная кардиотренировка повысит выносливость.
Какие упражнения предстоит выполнять:
- «Сотня»
- Поднятие прямых ног, стоя в положении лёжа на спине.
- Плечевой мост и др.
10 Minute Anti-Bloating Cardio (Low impact)
Тренировки помогут победить выпирающий из-за вздутия живот. Блогер считает, что лучшее средство избавиться от него — пить больше воды и быть активным.
В этом уроке отсутствуют прыжки, способные вызвать дискомфорт в животе. Каждое движение выполняется по 45 секунд с последующим 15-секундным отдыхом. Тренировка полезна при отеках живота и для снижения общего веса.
Какие упражнения предстоит выполнять:
- Выпады из положения планки
- Выпады в стороны
- Обратные диагональные выпады с ударной фазой ногой.
- Приседания с последующим киком и др.
21 Minute Ab Tone Workout
Это видео создано для тех, кто хочет сформировать рельефные мышцы пресса. Урок фокусируется на проработке верхней и нижней частей живота, поперечных и косых мышц, приводя их в тонус и способствуя сжиганию жира.
Все упражнения повторяют три раза по 45 секунд каждый подход. Для выполнения требуется пара гантелей массой от 1 до 3 килограмм. Тренер предоставляет варианты движений без использования весов для тех, у кого их нет.
Какие упражнения предстоит выполнять:
- Подъемы гантели из положения лёжа.
- Повороты корпуса из положения «складка»
- Динамическая боковая планка и др.
15 Minute Thigh Strength Test
Небольшой комплекс упражнений без дополнительного оборудования, но эффективный для тренировки мышц ног.
Тренер по фитнесу рекомендует выполнять подходы без отдыха для достижения заметного прогресса. Тренировка полезна опытным спортсменам, которые могут выдерживать подобную интенсивность.
Занятия начинаются приседаниями с широкой постановкой стоп, а завершаются упражнением «ножницы». Оба упражнения хорошо развивают мышцы бедер, делая ноги сильнее и подтянутыми.
Какие упражнения предстоит выполнять:
- Плие
- Подъемы на носки в положении плие
- Подъем ноги, лежа на боку
- Круговороты стопы в положении лёжа на спине.
- «Ножницы»
Toned Arms at Home Workout
Эта домашняя тренировка улучшит состояние плеч с помощью бутылок вина или воды как отягощения. Десять упражнений на бицепсы и трицепсы способны уменьшить дряблость кожи и избавиться от излишков жира.
В двух бутылках вина скрыта польза для здоровья.
Какие упражнения предстоит выполнять:
- Сгибания на бицепс
- Подъем отягощений в наклоне за спиной
- Жим отягощений вверх
- Разведений рук в наклоне и др.
Long, Lean & Lit Leg Day / Glow Up Sessions Day 6
Избыток жира и обвисшие бедра беспокоят многих женщин. Данный тренинг способствует сжиганию излишков воды и жира, а также повышает тонус мышц.
Программа включает в себя трёхминутную разминку и двадцатидвухминутное основное занятие. Некоторым упражнениям может быть сложно научиться новичкам, но блогер рекомендует иногда преодолевать трудности для достижения цели.
Девушка может заменить отягощения на бутылки с водой, или провести урок без спортивного инвентаря.
Какие упражнения предстоит выполнять:
- Выпады с гантелями
- Приседания плие
- Подъемы на носки с гантелями
- Румынская становая тяга на одной ноге и прочее.
