Как раскрыть чувственность
Йога и другие телесные практики хорошо способствуют этому. «Сама концепция «чувственности» или «чувствительности» — это умение переживать чувства и ощущения», — поясняет Анна Кабанихина — учительница йоги в студии. Yoga Class.
Процесс развития чувствительности включает несколько важных моментов. Сначала снижение стресса: при спешке, напряжении и зажатости наша чувствительность ухудшается (как и либидо). Вывести все стрессовые факторы из жизни невозможно (проблемы в личной сфере, трудности на работе и так далее). Можно научиться относиться к ним проще и реагировать менее болезненно. Для этого может помочь медитация.
Для развития чувственности важна работа с гормональным фоном: нужно здоровое соотношение мужских и женских гормонов, как говорит Анна Кабаничий. У мужчин до 80% всех половых гормонов — андрогены, оставшиеся 20% — эстрогены. У женщин все наоборот — 20-25% андрогенов (преимущественно тестостерона) и 75-80% эстрогенов. При дисбалансе такого соотношения у человека развиваются серьезные нарушения в работе многих систем.
Для достижения гармонии гормонов полезно здоровое питание и занятия йогой.
Третий важный нюанс для раскрытия чувственности – стимуляция выработки окситоцина. Окситоцин воздействует на психоэмоциональную сферу, делает человека доверчивым и благожелательным, особенно в рамках собственной социальной группы или семьи, — добавляет Анна Кабаничий. Самая популярная и известная роль окситоцина, благодаря которой получило название «гормон любви», – связь с репродуктивными функциями, сексуальностью и романтическими эмоциями.
Выработка окситоцина может быть улучшена при помощи йоги.
Какие асаны йоги способствуют развитию чувствительности?
По мнению Анны Кабаничий, это динамичная практика в спокойном темпе, включающая наклоны, прогибы и работу с тазом. В качестве примера комплекса из 10 асан Анна Кабаничий отметила, что он поможет включить и сбалансировать «женские» гормоны и стимулировать выработку окситоцина — «гормона любви».
Как построить занятие
- Начать тренировку лучше с несложной разминки суставов.
- Делайте упражнения плавно, по порядку.
- Практикуйте каждую позу от 30 до 40 вдохов.
- Занимайтесь по этой программе ежедневно.
- Для комплексных упражнений пригодится коврик и кирпичи для занятий йогой.
Перекаты
Станьте прямо, стопы поставьте шире плеч, носки направьте вперед. Расправьте грудную клетку, соедините руки за спиной, обхватив себя ладонями за локти. Согните правое колено, отводя таз назад, корпусом слегка подайтесь вперед. Затем развернитесь корпусом влево, оттолкнитесь правой ногой, согните левое колено и отведите таз назад. Двигайтесь таким образом в течение 20-30 дыхательных циклов.
Перекаты в нижней точке
Встаньте прямо, стопы поставьте шире плеч, мыски немного в стороны. Расправьте грудь, согните правое колено, отведите таз назад, наклонитесь корпусом вперед, ладони опустите на пол. Не сутультесь, не сжимайте шею. Мысок правой стопы вверх. Не отрывайте ладони от пола. Опустите правую стопу на пол. Переложите вес тела на левую ногу, согните левое колено, отведите таз назад. Работайте мышцами пресса, ног, спины. Это один повтор. Двигайтесь так в течение 20-30 циклов дыхания.
Прасарита паддоттанасана
Прямо встаньте, ноги поставьте шире плеч, носки направьте вперед и немного внутрь. Наклонитесь корпусом вперед, возьмитесь ладонями за голени. Макушкой тянитесь вниз, ощущайте растяжение в задней части бедер. Расслабьте спину, удерживайте это положение 30-40 вдохов и выдохов.
Прогиб у стены
Встаньте на расстоянии 30-40 см от стены лицом к ней. Стопы должны быть параллельны друг другу. Расположите ладони на стене, плавно наклонитесь корпусом вперед, раскрывая грудную клетку и прижимаясь ею к стене. Взгляд направьте вверх. Поясницу сохраняйте в нейтральном положении. Останьтесь в таком положении на 30-40 вдохов и выдохов.
Наклон вперед
Примите позу сидя на полу: правое колено согните, правую стопу отодвиньте назад. Левую ногу вытяните и отставьте в сторону. Руки разложите перед собой на полу. Плавно наклонитесь корпусом вперед, ощущая растяжение в мышцах ног и бедер. Дышите глубоко и спокойно. Продолжайте находиться в этом положении 30-40 вдохов и выдохов. Затем повторите все действия с другой стороны.
Ардха матсиендрасана
Возьмите удобное положение с прямыми ногами. Согните левую ногу, расположите стопу справа от правого колена. Плавно повернитесь корпусом влево, расширяя грудную клетку. Правым локтем прислонитесь к левому колену, левой рукой опуститесь на пол немного дальше таза. Головой тянитесь вверх. Поддерживайте эту позу в течение 30-40 вдохов и выдохов. Затем повторите все действия с другой стороны.
Пасчитмоттанасана
Сядьте на пол, согните колени слегка, пятками упритесь в пол. Поднимите руки через стороны вверх, затем перенесите их на стопы. Прижмите живот к бедрам, повернитесь в плечах назад. Раскройте грудную клетку, макушкой тянитесь немного вперед и вверх. Удерживая корпус в этом положении, выпрямите колени. Ощущайте растяжение в мышцах бедер. Не сутультесь. Сохраняйте это положение 30-40 вдохов и выдохов.
Раскрытие грудной клетки
Сесть на пол, стопы расположить в стороны, ноги выпрямить. Ладони положить на пол перед собой. Вращаясь в тазобедренных суставах, опустить таз вперед, одновременно с этим опустить грудную клетку вниз. Затем «откатиться» тазом назад, раскрывая грудную клетку. Это один повтор. Выполнить максимум таких повторений за 30-40 дыханий.
Поза голубя
Сядьте на колени, расположите таз на пятках. Вытяните левую ногу назад, правую — слегка сместите влево. Тянитесь макушкой вверх, руки поставьте перед собой. Плавно наклоните корпус вперед, расслабьте шею и спину. Затем плавно вертикализируйте корпус и разведите руки в стороны, раскрывая грудную клетку. Это один повтор. Выполните максимум таких 30-40 дыханий. Повторите все то же самое в другую сторону.
Поза согнутой свечи
Примите положение лежа на полу, стопы поставьте на стену. Под область крестца поместите блок для йоги. Вытяните руки вдоль корпуса. Опирайтесь на затылок, плечи, руки и ноги. Затем поднимите левую ногу вверх на 3-4 секунды. После этого снова разместите ее на стене и выпрямите вверх правую ногу. Это один повтор. Сохраняйте это положение в течение 30-40 дыханий.
Чтобы открыть для себя чувственность через йогу, придерживайтесь этих советов.
Врачебная помощь необходима. Не используйте статью для самолечения.
