Упражнения для работы мозга и настроения от врача

Если мысль о занятиях спортом и посещении спортзала портит настроение, то вас обрадует вывод исследователей.

Упражнения, подобные ходьбе и йогой, могут повысить настроение и когнитивные способности. . Врач-эндокринолог Зухра Павлова поделилась информацией об исследовании.

Зухра ПавловаМедицина

Эндокринолог, доктор медицинских наук

Личный сайт

«Ученые проводили наблюдения за зрачками людей:Во время несложной физической активности происходило их расширение. рассказала в своем блоге врач Павлова. — Это признак повышения способности управлять своими действиями впоследствии. Благодаря ей мы можем сосредоточиться на задачах, управлять своими мыслями и поступками, запоминать данные и сдерживать ненужные реакции. В этом процессе принимает участие префронтальная кора головного мозга.

Кандидат наук рассказал, что исследователи исследуют реакцию зрачка на раздражители, в том числе физиологические, а также на лекарства. Это позволяет разрабатывать индивидуальный план наркоза для каждого пациента.
Метод признаётся очень объективным.

Как проходил эксперимент

В ходе исследования учёные тестировали исполнительную функцию мозга добровольцев-молодых людей, которым поручалось выполнять простые задания в течении десяти минут. Параллельно отслеживалась активность префронтальной коры головного мозга.

У всех участников эксперимента после физической нагрузки зрачки были расширены в приблизительно одном диапазоне. Спектроскопия выявила увеличение активности левой дорсолатеральной префронтальной коры — области, связанной с исполнительной функцией, — отмечает Зухра Павлова. Даже краткая физическая активность, например, зарядка или прогулка, может повысить концентрацию внимания, способность выполнять несколько задач одновременно и работоспособность памяти.

Какая ходьба полезнее

Польза различных типов ходьбы для здоровья. рассказалГлавный внештатный специалист Министерства здравоохранения Российской Федерации по спортивной медицине Борис Поляев.

Борис ПоляевМедицина

Руководитель по спортивной медицине Министерства здравоохранения Российской Федерации.

• Скандинавская ходьба

Подходит как юным, так и старшим. В процессе такого передвижения возможно пройти значительные расстояния. Скандинавская ходьба задействует до 90% мышечных групп.

• Подъем и спуск по лестнице

Нагрузка на ноги усиливается, а сжигание калорий происходит быстрее. К такому типу тренировок следует переходить постепенно. Если на ровном участке дороги при быстром темпе движения не ощущается одышка, можно усложнить задачу, — отметил Борис Поляев.

• Интервальная ходьба

Увеличивает эффективность тренировок более чем на 15%. Интервалы предполагают перемену быстрой ходьбы на медленную. Длину отрезков можно регулировать индивидуально — например, двигаться со скоростью 6-9 км/ч в течение минуты, а затем — со скоростью 3-5 км/ч в течение 2-4 минут.

• Быстрая ходьба на месте

Поможет разнообразить тренировку. Для ходьбы нужно высоко поднимать колени и энергично использовать руки.

• Ходьба с отягощениями

Для того, чтобы больше всего тратить калорий, рекомендуют ходить с дополнительным весом. Примерно 500-700 калорий расходуется за час. Для этого можно использовать утяжелители для ног или рук, либо рюкзак с грузом. Скорость жиросжигания зависит от возраста и физической формы человека, — отметил Борис Поляев.