Упражнение «Золотой петух» из практики цигун предполагает стояние на одной ноге и движение, которое затрагивает не только тело, но и концентрацию. В цигуне каждое движение – важный элемент для постижения тела. «Золотой петух» способствует поддержанию равновесия, укреплению мышц ног и освобождению разума от избыточной информации.
«Золотой петушок находится на одной ноге»: каково назначение такого упражнения?
В Китае петух воплощает силу, уверенность и пробуждение. Практика этой стойки, где человек поддерживает равновесие на одной ноге, а вторую приподнимает, является фундаментальной. Она учит чувствовать себя единым целым, поскольку для её выполнения требуется координация тела, мышц, дыхания и мозга.
Для этого упражнения не нужен никакой инвентарь или фитнес-оборудование. Не придётся усердно тренироваться до изнеможения. Достаточно провести несколько минут в день в одиночестве, выполняя это движение.
Однако это не так просто, как кажется. Сначала удержать равновесие будет сложно: может качаться, словно на волнах. Впоследствии статическая нагрузка укрепит ноги и спину, даст ясность в голове и энергию, которая хватит на весь день.
Как выполнять упражнение «Золотой петух стоит на одной ноге».
Для выполнения упражнения не нужно становиться мастером кунг-фу и уходить в горы, подобно отшельнику. Практику можно начинать дома, следуя пошаговой инструкции.
- Начальная позиция. Встаньте прямо, поставив стопы на ширину плеч. Выпрямите спину. Направьте взгляд вперёд. Представьте, что вас поднимают за голову вверх.
- Медленно поднимите одну ногу. Сгибайте ее в колене, чтобы бедро стало параллельно полу. Нога должна быть расслабленной. Если стоять так сложно, немного опустите ногу. Корпус нужно держать неподвижным, а другие мышцы — напряжёнными.
- Расставьте руки в стороны. Это способствует поддержанию равновесия. Можно также сложить руки перед грудью, как при молитве.
- Дышите носом ровно и глубоко. Вдыхайте на четыре счета, а выдыхайте на шесть. Дышать свободно поможет сохранить устойчивость.
- Постарайтесь удерживать равновесие, стоя на одной ноге в течение 30-60 секунд. Опустите одну ногу, восстановите дыхание, повторите движение другой ногой. Выполните по 2-3 подхода для каждой ноги. После освоения стойки на минуту можно увеличить статическое удержание до 2-3 минут.
Чтобы сохранить равновесие, сосредоточьтесь на одной точке. Как опору используйте стул. Движения выполняйте босиком, после этого в обуви это будет проще.
Интересуетесь анатомией мышц и поиском подходящих тренировок? Получите доступ к более чем десяти тысячам видеоуроков от ведущих тренеров.
Польза упражнения для организма
Анализируя выполнение упражнения, может появиться вопрос о его целесообразности.
- Улучшение координации. Поддержание равновесия часто вызывает трудности. Со временем координация снижается, что может грозить падением. Вместе с возрастной мышечной атрофией и остеопорозом это чревато серьёзными травмами. Специальные упражнения способны укрепить мышцы и минимизировать риск случайных травм.
- Укрепление мышц и суставов. В процессе упражнения задействуются икры, бедра и ягодицы, а иногда напрягаются мышцы, о существовании которых вы могли не догадываться. Статическая нагрузка также укрепляет суставы и связки, что улучшает кровоснабжение в суставных капсулах.
- Поддержание мышц спины. Поддержать прямоту спины даже 30 секунд – задача непростая. Особенно если выполнять ее с вытягиванием позвоночника. Для ощущения эффекта занимайтесь ежедневно.
- Получение энергии. Не зря стойка является Ведь «ци» — сила, которая заряжает внутреннюю энергию. Если прежде вас будило утреннее кофе, то теперь день можно начать особым образом, погрузившись в размышления.
- Перезагрузка мозга. Из-за усталости по окончании дня к тренировкам может остаться мало сил. Мысли о работе и совещаниях занимают голову. Стойка «Золотой петух» поможет снять стресс и расслабиться, потому что во время упражнения мысли будут направлены на поддержание баланса, а не на рабочие вопросы. После неё вы почувствуете себя обновленным человеком и начнёте жизнь с чистого листа.
В нашей программе Месяц таких тренировок сделает вас более уверенными в себе, улучшит сон и снизит тревожность. Кроме того, вы подтянете фигуру, приобретя стройность и грацию.
Кому противопоказано упражнение «Золотой петух стоит на одной ноге».
Можно предположить, что после таких многочисленных положительных результатов оно не сможет причинить вред. Здоровому человеку – нет. Но существует список противопоказаний, при наличии которых лучше воздержаться от выполнения данного упражнения.
- Наличие проблем с суставами. При наличии травм коленных и тазобедренных суставов рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом перед выполнением упражнений.
- Головокружение. Если возникают трудности с вестибулярным аппаратом, например, головокружение при вставании с дивана, выполнение упражнения «Золотой петух» может ухудшить состояние.
- Травмы спины, шеи или ног. Новые разрывы связок, переломы и грыжи служат предупреждением перед многими упражнениями. Прежде чем заниматься, необходимо восстановить повреждённые части тела.
- Беременность. В начале практики упражнений есть вероятность утраты равновесия и падения, что опасно при беременности.
- Высокое давление. Длительное пребывание в одном положении связано с напряжением многих групп мышц, что может негативно сказаться на артериальном давлении.
«Золотой петух» — упражнение с множеством полезных эффектов для здоровья. Его можно использовать для медитации, укрепления тела, избавления от стресса и расслабления. Уже через пару минут в день вы становитесь все сильнее. Пробуйте хотя бы 30 секунд, а можно даже устроить соревнования среди друзей или коллег. Выполняйте движение каждый день, и уже через несколько недель вы ощутите себя обновлёнными, полными сил и энергии!
