Нервное истощение
Работая из дома, существует риск сгореть на работе. В социальных сетях много жалоб о том, что во время карантина дел будто прибавилось. Хонг Ян — доктор медицинских наук, специалист медицинского центра «Новые горизонты психиатрии и ТМС». Когда дом становится офисом, велик соблазн посвящать профессиональным проблемам все 24 часа, не делая перерыва на обед и отвечая на письма до позднего вечера. Чтобы избежать нервного истощения и стресса в таких условиях, придерживайтесь этих несложных рекомендаций.
- Начинайте работу и завершайте её точно в назначенное время, как будто приходите в офис. Не упускайте отведенный перерыв на обед и делайте короткие перерывы для отдыха в течение дня.
- Создайте рабочее пространство и проводите профессиональную деятельность только в нём. Не приступайте к работе в домашней одежде. Костюм не обязателен, но пижама или халат также не лучший выбор. Оденьтесь так, чтобы вам было комфортно. По окончании рабочего времени переоденьтесь.
«Представьте, что идёте в офис, пусть даже это кухня, где обеденный стол служит рабочим местом, — говорит. » Кетрин Петит Вью — сертифицированный коуч по здоровью из Нью-Йорка. Нанесите легкий макияж. При возможности, используйте видеозвонки вместо обычных. Каждые полчаса делайте себе перерыв на несколько минут. Не ешьте за рабочим столом, найдите другое место для приема пищи. Вечером закончите работу точно в назначенное время, представьте, что закрываете магазин. Выключите компьютер. Если работаете на ноутбуке, закройте его и убирайте подальше.
Проблемы со слухом
Постоянные онлайн-встречи, конференции и вебинары — замечаете ли вы, как много времени вы теперь тратите в наушниках? «Необходимо отлично приспособиться к новому типу труда», — утверждает. Эрик Бранда, сурдолог медицинского центра Signia Hearin. Обеспечьте себе хорошее оборудование и настройте подходящий уровень громкости. Если люди, находящиеся рядом, слышат звуки из ваших наушников — звук слишком громкий. Такой уровень звука опасен для слуха. использование наушниковМожет со временем уменьшить чувствительность слуха, а также сообщали о правилах безопасности во время эксплуатации.
Боли в спине и шее
Работая дома, вы можете быстрее утомляться, вас может беспокоить боль в спине, плечах, шее. В офисе мы обязаны сидеть за столом, поддерживая более-менее правильное положение тела. Рабочая мебель создаётся по правилам эргономики. В квартире нет ограничений, и вы можете сидеть где угодно и как угодно. Неправильная поза длительное время приводит к усталости и дискомфорту уже через несколько часов. Соблюдение простых правил позволит вам дольше сохранять работоспособность.
Хонг Ян советует: «Приседая за столом, сохраняйте прямую спину, не наклоняясь вперед или назад. Локти должны располагаться на столе — это уменьшает напряжение кистей рук и предупреждает боли в запястье. Угол между телом и бедрами, а также между бедрами и коленями должен быть примерно 90 градусов. Ногами касайтесь пола: голени вертикальны, бедра горизонтальны по отношению к полу. Избегайте складывания ног или поджимания их — это нарушает кровообращение. Если возможно, отрегулируйте высоту стола таким образом, чтобы локоть опущенной руки был ниже столешницы на 5–6 сантиметров».
