Я заранее настроилась на серьезную работу по восстановлению после родов. Мне казалось, что если понадобится, то я вообще есть перестану! Но так как малыша я собиралась кормить грудью (а врачи не рекомендуют кормящим мамам садиться на диету), я решила: даю себе год, а потом берусь похудеть после родов.
Все оказалось куда проще. Те 6 кг, которые я набрала во время беременности, исчезли сами за три месяца. Волшебство? Все просто! Нужно слушать себя и следовать простым рекомендациям. Ведь сама природа помогает нам быть красивыми, стройными, сияющими. Итак, обо всем по порядку.
Кормление и питание
Кормление дарит невероятное удовольствие обоим. На этот процесс молодая мама расходует целых 600 ккал в день. В первый месяц жизни ребенок после еды спит три-четыре часа. Поэтому, если хотелось спать, я спала вместе с ним.
Кормящей женщине, так же как и беременной, совершенно не нужно есть за двоих и вести малоподвижный образ жизни. После родов именно сидячий образ жизни и излишки в еде, а также неправильное питание приводят к тому, что вес не снижается так, как должен. Пища должна быть максимально свежей, натуральной и минимально обработанной. Овощи лучше есть свежими, крупы запаривать кипятком и оставлять на некоторое время.
Мой рацион состоял из овощных салатов со сметаной или растительным маслом, свежей зелени, тушеных овощей, круп, орехов, кефира, творога. Еще я пила свежевыжатые соки и чай из разных трав.
Важно! Ешьте только тогда, когда появляется чувство голода. У меня оно возникало после трех-четырехчасовой прогулки с коляской. Это, кстати, очень хорошая нагрузка на нижнюю часть тела (ноги, бедра, живот). Нагрузка на верхнюю (руки, плечи) — ваш малыш.
Физическая форма: упражнения для рожавших
Если роды прошли без осложнений, можно начинать делать гимнастику уже в первые недели. Но нагрузки не должны быть очень интенсивными. Идеально в этом случае подходят танцы и плавание. Прогулки тоже считаются!
После родов, конечно же, у меня был животик такой мягкий, как будто там нет мышц. Вывод: нужно просто привести мышцы брюшного пресса в тонус! Я выполняла несколько несложных упражнений каждый день.
Сидя на краю кровати или стула, поднимаем прямые, сведенные вместе ноги вверх и медленно опускаем вниз, удерживая ноги над полом. Три подхода по 15–20 повторений — и животик очень скоро подтянется. Еще я очень люблю отжиматься, немного, примерно 10–15 раз, в любое свободное время в течение дня.
Важно! Во время занятий старайтесь ощущать собственное тело: найдите для себя такое количество повторений, которое будет для вас приятно. Занимайтесь с удовольствием!
Эти советы помогут вам легко вернуть форму после родов. Кроме того, это весомый вклад в будущее здоровье вашей крохи. Будьте чутки к своему организму, он сделает все сам, вам нужно только ему помочь. Проверено!
Выбираете спорт во время беременности?
«Гимнастика для беременных» в фитнес-видеотеке «ЖИВИ!».
