Почему тренировки мешают спать: причины и решения проблемы

Почему возникает бессонница от тренировок

Возможны разные причины. Например, — неправильно подобранное расписание занятий.Интенсивные или слишком энергичные тренировки перед сном могут вызвать бессонницу.

Во время интенсивных тренировок (например, зумбы, аэробики, интервального бега) нервная система активизируется. Для снижения её возбуждения уходит от одного часа до более длительного времени в зависимости от человека. Если запланировать такую физическую нагрузку незадолго до сна, то велика вероятность получить бессонницу.

Причина вторая — Напряжение во время занятия было чрезмерным. Постоянное физическое напряжение вызывает бессонницу, — указывает Дарья Третьякова,Врач лечебной физкультуры и спортивный реабилитолог клиники спортивной медицины «Спортмедика». Тяжелые тренировки или состязания — это стресс для организма. Упражнения повышают пульс и температуру тела, усиливают потоотделение и оказывают возбуждающее воздействие на нервную и эндокринную системы, увеличивая выделение кортизола, адреналина и норадреналина. Чем тяжелее нагрузка, тем дольше сохраняется возбуждающий эффект.

В связи с этим специалисты советуют вечером избегать излишне сложных занятий. Лучше отдавать предпочтение умеренным нагрузкам средней и низкой интенсивности: например, прогулке, неспешному бегу, спокойной йоге или пилатесу.

В числе прочих факторов, вызывающих бессонницу после тренировок, Дарья Третьякова указывает…

— нарушения режима отдыха и сна,

— неправильное питание,

— тренировки в болезненном состоянии.

Перетренированность также провоцирует бессонницу. Постоянное физическое напряжение приводит к этому состоянию. Сон необходим для восстановления ресурсов организма, восполнения затрат энергии мозга, нормального функционирования памяти и других когнитивных функций. Во время сна организм вырабатывает биологически активные вещества, важные для здоровой работы органов и систем, активизируется деление и обновление клеток, а также происходит множество других процессов, без которых невозможно не только достижение высоких спортивных результатов, но и нормальная жизнедеятельность человека.

Бессонница после тренировок: что делать

Необходимо следить за качеством сна, так как недостаток отдыха негативно влияет на здоровье и работоспособность. Положительно то, что в большинстве ситуаций проблемы со сном решаются без особых усилий, путем корректировки образа жизни.

  • Откажитесь от употребления «предтренников».Прием специальных предтренировочных комплексов может провоцировать развитие бессонницы после тренировок. В состав таких комплексов часто входят энергетические компоненты: кофеин, гуарана и другие вещества, возбуждающие нервную систему и мешающие засыпанию, как отмечает Дарья Третьякова.
  • Восстановите режим дняПостоянные временные рамки для пробуждения и отхода ко сну позволят организму сформировать собственный ритм выработки мелатонина в приблизительно заданное время, поясняет Дарья Третьякова.
  • Ведите тренировочный дневник.Грамотные тренировки исключают критическое напряжение, а дневник способствует выполнению плана без излишеств и недостатков.
  • Не используйте снотворные средства.Врач должен назначать снотворное; отказ от медикаментов может усугубить бессонницу, предупреждает Дарья Третьякова. Мелатонин также требует осторожности.
  • Займитесь лёгкой дыхательной гимнастикой или медитацией перед сном. Это поможет успокоиться и быстрее заснуть.
  • Не употребляйте кофеиносодержащие напитки после 16:00.Тоже могут негативно сказываться на качестве сна.

Лучше всего, чтобы тренер разработал для вас план тренировок, учитывая ваши здоровье и физическую форму.

Если через две или три недели попытки нормализовать сон с помощью этих мер не принесут результата, обратитесь к врачу. Возможно, бессонница вызвана не тренировками, а более серьёзными проблемами со здоровьем (тревожное расстройство, депрессия и пр). Не пренебрегайте этим симптомом и следите за состоянием своего здоровья.

Обратитесь к врачу, прежде чем принимать какие-либо действия по статье.