Зима – серьезное испытание для волос.
Волосы страдают от перепадов температуры, сухого воздуха в помещениях с центральным отоплением. К весне становится заметна нехватка витаминов и микроэлементов. Волосы становятся тусклыми, ломкими, усиленно выпадают.
Какие витамины нужны волосам
Каждый волос состоит из стержня и корня. В фолликулах под кожей происходит рост волос. Состояние волоса зависит от протекающих в фолликуле процессов. Волосам, как и всему организму, необходимы витамины и микроэлементы. При недостатке питательных веществ локоны становятся тусклыми и ломкими. Поврежденные волосы не могут быть «вылечены», так как это мертвая структура, но можно способствовать росту новых здоровых, крепких и красивых волос.
Для роста и здоровья волос важны протеины, железо, цинк, витамины группы В, А, С, Е и D, омега-3 жирные кислоты, селен, магний, сера, фосфор и кальций. Эти вещества поддерживают структуру волос, стимулируют рост, увлажняют и питают кожу головы.
В весенние месяцы у волос могут быть дефициты каких витаминов?
Потребность волос в витаминах и минералах весной определяется многими факторами: рационом, привычками питания, образом жизни, возрастом, физической активностью, генетикой, наличием заболеваний. Обычно специалистам встречаются волосы, испытывающие дефицит витаминов D, А, Е, С, В7, а также железа и цинка.
Витамин А (ретинол)
Ретинол стимулирует выработку кожного сала, увлажняющего и смягчающего кожу головы, сохраняющего волосы эластичными и блестящими. Витамин А вырабатывается из бета-каротина, источниками которого являются морковь, тыква, шпинат, сладкий картофель. В рационе следует ввести жирные сорта рыбы, яйца, печень, молоко и сливочное масло. Однако имейте в виду: переизбыток ретинола опасен для волос — они могут начать усиленно выпадать.
Витамины группы В
Комплекс витаминов, как следует из названия, включает в себя биотин (витамин В7). Исследования установили связь между его дефицитом и выпадением волос. Биотин способствует образованию эритроцитов, которые переносят кислород и питательные вещества к коже головы и волосяным фолликулам. При участии биотина вырабатывается белок кератин, отвечающий за эластичность волос.
Никотиновая кислота помогает волосам расти быстрее.
Источники никотиновой кислоты: ржаной хлеб, свекла, мясо птицы, бобовые, субпродукты, грибы, гречка, ананасы.
Витамин С (аскорбиновая кислота)
Свободные радикалы замедляют рост волос и провоцируют их выпадение. Витамин С — антиоксидант, защищающий организм от окислительного стресса. Аскорбиновая кислота участвует в синтезе коллагена, важного компонента структуры волос и кожи. Витамин С способствует усвоению железа, необходимого для нормальной работы фолликулов. Аскорбиновую кислоту можно найти в цитрусовых, перце, клубнике, черной смородине, листовых овощах и капусте.
Витамин D
Один из самых важных для нас витаминов – витамин D – часто недостаточен. Организм способен его синтезировать под действием ультрафиолета, но этого бывает мало. Витамин D играет важную роль в усвоении кальция, поэтому его нехватка вызывает проблемы с костями. «Солнечный витамин» способствует нормальной работе фолликулов, от чего во многом зависит рост волос. В ранние весенние месяцы солнца недостаточно. Запасы витамина D можно пополнить, включив в рацион печень трески, грибы, жирную рыбу, яйца.
Витамин Е (токоферол)
Токоферол — антиоксидант, останавливающий разрушительные окислительные процессы в организме. Входящий в состав миндаля, шпината, авокадо и семечек подсолнечника токоферол оказывает полезное воздействие.
Железо
Для здорового роста, эластичности и силы волосам необходимы не только витамины, но и другие вещества, например, железо. К признакам относятся мышечная слабость, быстрое утомление, частые головные боли, головокружения и выпадение волос. Недостаток железа приводит к тусклости, ломкости волос и сечению по всей длине. К группе риска относятся женщины детородного возраста, подростки-девушки и вегетарианки. Во время менструации у женщин теряется много железа. С небольшим дефицитом можно справиться, скорректировав рацион: включив в него морепродукты, красное мясо, чечевицу, шпинат и витамин С для лучшего усвоения железа. При значительном дефиците врач назначит лекарственные препараты.
Цинк
Для правильной работы сальных желез необходим цинк. Выпадение волос и медленный их рост могут быть признаками недостатка этого элемента. Сбалансированное питание обеспечивает поступление необходимого количества цинка, который содержится в говядине, зародышах пшеницы, семенах тыквы, чечевице и шпинате. Чрезмерный цинк также вреден для организма.
Пополнить баланс
Фрукты и овощи – ценный источник витаминов и микроэлементов. Но ранней весной в них мало чего осталось. В рационе должно быть достаточное количество продуктов из других групп. Что добавить в меню для стимуляции обмена веществ в волосяных фолликулах?
- Рыба жирных сортов.Лосось, семга, сельдь и скумбрия содержат ценные жирные кислоты омега-3, важные для здоровья кожи головы.
- Мясо птицы.Это источник белка, цинка и легкоусваиваемого железа.
- Бобовые.Чечевица, фасоль и горох богаты белком, цинком, железом и биотином. Бобовые стимулируют рост волос и предохраняют их от ломкости.
- Орехи.Миндаль, кешью, пекан и бразильский орех богаты цинком и селеном, что способствует предотвращению выпадения волос и благотворно влияет на здоровье кожи головы.
- Зерновые.Богаты содержат цинк, железо и витамины группы В — элементы, укрепляющие волосы.
- Яйца. Великолепный источник белка и биотина.
- Молочные продукты. Источник кальция — важный микроэлемент для здоровья волос.
