Предрасположенность к образованию отеков – частая и неприятная эстетическая проблема. Из-за отечности лицо и тело кажутся тяжелыми и рыхлыми, кожа теряет упругость, даже при отсутствии лишнего веса. Важно помнить, что это также вопрос здоровья.
Припухшие места указывают на нарушение тока лимфы. В результате в теле скапливаются вредные вещества, и все системы, включая органы, страдают от перегрузки. Елена Каркукли, международный специалист по фейсфитнесу, в своей книге «Идеальное лицо за 10 минут в день» Токсины накапливаются в организме, который страдает от недостатка очищения вследствие замедления работы лимфатической системы — главного фильтра и очистителя нашего организма. Жидкость скапливается в органах, тканях, а также подкожно-жировой клетчатке лица и тела.
Специальная гимнастика поможет уменьшить отек путем восстановления лимфатического оттока и улучшения дренажа лимфы. Мускулы выполняют роль насоса не только для крови, но и для лимфатической жидкости. «Выполняйте эти упражнения регулярно — как дополнение к обычной программе или отдельно, — говорит Елена Каркукли. — Не пугайтесь их кажущейся простоты. Действительно эффективно работает на результат лимфодренажа». Гимнастика будет полезна и тем, кого в первую очередь волнует отечность лица. Организм — единая система, где все взаимосвязано. Застой жидкости в тканях лица означает, что от застоя лимфы страдает всё тело.
Лимфодренажная гимнастика противопоказана при дерматологических заболеваниях, воспалениях лицевых нервов, невропатии, ЛОР-заболеваниях, болезнях лимфатической системы, нарушениях мозгового кровообращения, тяжелой гипертонии, проблемах с суставами и тромбофлебите. От занятий стоит воздержаться при обострении хронических заболеваний или недомогании.
«Встряска»
Встаньте ровно, спина прямая, ступни параллельны. Руки свободно опущены. Поднимитесь на носки и быстро опуститесь. Повторите подъем (невысокий) и резкое опускание с легким ударом пятками по полу в течение минуты.
Перекатывания
Держимся прямо, спина ровная, руки свободно опущены вдоль тела, стопы параллельны. Поднимаемся на носки, ненадолго задерживаемся, затем опускаемся, перекатываясь на пятки. Повторяем в течение 20-30 секунд.
Вращение стопами
Встаньте прямо, поставив стопы на ширину плеч параллельно друг другу. Руки опущены вдоль тела. Поднимите одну ногу, не сгибая колена. Сделайте стопой 10-20 вращательных движений сначала в одну сторону, затем в другую. Повторите упражнение для другой ноги.
Веер
Встаньте прямо, поставив стопы на ширину плеч параллельно друг другу. Сложите руки под острым углом перед грудью, ладонями друг к другу. Сжатие пальцев в кулаки, затем разведение их веером. Повторите это движение несколько раз. После этого снова сжмите ладони в кулаки и выполните 10 круговых движений одной стороной и 10 — другой стороной.
Вращения предплечьями
Встаньте ровно, выпрямите спину. Стопы поставьте на ширине плеч параллельно друг другу. Руки разведите широко в стороны и согните в локтях, ладони сжаты в кулаки. Сделайте 10—20 вращательных движений предплечьями сначала в одну сторону, потом в другую.
Вращения коленями
Встаньте прямо, стопы на ширине плеч и параллельно друг другу, руки свободно опущены вдоль тела. Поднимите одну ногу, согнув ее в колене под углом 90 градусов. Сделайте 10-20 вращательных движений коленом сначала в одну сторону, затем — в другую. Повторите движения для другой ноги.
Вращения плечами
Встаньте прямо, выпрямив спину, поставив стопы на ширине плеч параллельно друг другу. Поднимите руки, согните их в локтях и положите пальцы на плечи. Сделайте 10-20 вращательных движений руками сначала в одну сторону, потом — в другую.
Прохлопывания
Встаньте прямо, стопы поставьте на ширину плеч, параллельно друг другу. Руки поднимите перед собой ладонями вниз. Затем правой рукой интенсивно прохлопайте левую от запястья до плечевого сустава — сначала сверху, потом снизу. Повторите движение для правой руки.
