Источник:
iStockphoto
Врачи считают завтрак самым важным приемом пищи, но у многих людей нет аппетита утром.
Почему так складывается? Необходимо ли привыкать к завтракам и возможно ли это? Ответы на эти вопросы дает… ответила эндокринолог Зухра Павлова.
Зухра ПавловаМедицина
Эндокринолог, доктор медицинских наук
Личный сайт
Утром еда никак не идёт.
Врач указывает на различные факторы, которые могут обуславливать отказ от завтрака. Вот лишь несколько из возможных.
-
Часто люди пробуждаются поздно и вследствие этого не успеваютПоужинать не успели. Встал скорейшим образом, уложил волосы, помыл зубы — и бежать на работу, о завтраке даже речи не было.
-
Иногда человек и рад бы позавтракать, но домашние делаМамам многодетных семей такое часто случается: по утрам необходимо накормить и отправить детей в школу, а время для себя словно исчезает.
-
Сбитый режим Позднее время отхода ко сну и прием пищи перед ним могут вызывать проблемы с аппетитом утром.
-
Иногда все дело в банальном отсутствии привычки. Человек, который много лет не завтракает или ограничивается только чашкой кофе, едва ли захочет есть после пробуждения. Можно вспомнить опыты физиолога Ивана Павлова: собак кормили в определенное время, и именно к этому времени у них наблюдалось усиление выделения слюны.
Завтрак — это важно
Завтрак нельзя недооценивать, так как гормональный баланс организма к нему, по сути, ориентирован.
Утреннее питание помогает уменьшить вероятность развития рака и болезней сердца. За завтраком важность заключается в предотвращении проблем с кишечником и желудком.
Привычка правильно и своевременно принимать завтрак позволит…
-
вы сможете нарастить мышечную массу;
-
Ваш разум будет функционировать эффективнее.
-
Тело обеспечит себя белком, минералами и витаминами.
Ученые доказали: Если с детства человек пропускает завтраки, у него повышается риск развития метаболического синдрома, известного ранее как «смертельный квартет».
Как научиться завтракать
Эндокринолог рекомендует для начала наладить режим дня, чтобы выработать привычку завтракать. Желательно спать после 21 часа, а ужинать – до 20 часов или раньше 19.30.
Если расписание составят таким образом, к семи утра вы проснетесь очень голодными, поскольку с момента последнего приема пищи пройдет почти двенадцать часов.
Устройте себе завтрак полноценный и сбалансированный, чтобы организм получил необходимое количество питательных веществ и энергии на целый день. ЗДЕСЬ.
