
Йогурт без сахара — превосходный источник белка, дарящий длительное чувство сытости. Благодаря активным культурам йогурт благотворно воздействует на микробиом кишечника и иммунитет. Можно сделать этот продукт ещё полезнее для фигуры, зная с чем его сочетать. Исследования предлагают несколько удачных вариантов.
Йогурт + миндаль

Многие люди, желающие похудеть, боятся добавлять в свою диету такой калорийный и жирный продукт, как миндаль. Но умеренное потребление орехов вместе с белком, например йогуртом, может ускорить потерю веса. Исследование 2014 года, опубликованное в Journal of Research in Medical Sciences, показало, что женщины с ожирением, съедавшие ежедневно по 50 граммов миндаля в рамках низкокалорийной диеты, потеряли больше веса, чем те, кто исключил этот продукт из своего рациона.
Йогурт + грецкие орехи

Если не любите миндаль, попробуйте добавить в йогурт грецкие орехи. Исследование 2017 года, опубликованное в журнале Nutrition, показало: женщины с избыточным весом и ожирением, соблюдавшие низкокалорийную диету с грецкими орехами, похудели почти так же, как и те, кто их не употреблял. Однако участницы эксперимента с грецкими орехами еще и снизили уровень плохого холестерина. У
их кровяное давление вернулось к норме.
Йогурт + семена льна

Для улучшения качества йогурта добавьте полезную клетчатку и омега-3 жирные кислоты, благотворно влияющие на сердечно-сосудистую систему, с помощью семян льна. Эта добавка поможет снизить вес. Анализ 2017 года, опубликованный в Obesity Reviews, изучил результаты 45 исследований и показал, что включение льняного семени в рацион способствует снижению веса и уменьшению объёма талии.
Йогурт + грейпфрут

Добавление небольшого количества грейпфрута в утренний йогурт может способствовать похудению. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Medicinal Food, показало, что участники с ожирением, которые съедали свежий грейпфрут или пили грейпфрутовый сок в течение 12 недель, потеряли больше веса, чем те, кто получал плацебо.