Езда в сильной усталости, когда хочется спать, подобна вождению в нетрезвом состоянии. Это одна из причин самых серьёзных ДТП. Внимание ослабевает, реакции замедляются, координация нарушается. Исследователи установили, что 24 часа без сна действуют на водителя так же, как и содержание алкоголя в крови на уровне 1 промилле.
Несмотря на то, что потребности в отдыхе у каждого разные, обычно нам нужно 8 часов сна в сутки. Даже если вы проводите больше времени в постели, но все равно днем чувствуете сонливость, возможно, это связано с образом жизни и привычками: несоблюдением режима сна, большим количеством кофе, курением, постоянным переутомлением.
В период с осени до зимы сонливость может вызывать нехватка солнечного света, — говорит Татьяна Сурненкова — руководитель Центра сомнологии и врач функциональной диагностики отделения неврологии Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Красной Пресне. — Ее также вызывает длительная нагрузка на глаза при работе за компьютером, смартфоном, просмотре телепередач. В первом случае сомнологи советуют в первой половине дня и с 13:00 до 15:00 часов (время максимальной сонливости, связанной с биоритмами человека) использовать специальные очки или лампы дневного света. При работе за компьютером каждый час необходимо делать перерыв на 10-15 минут и выполнять гимнастику для глаз. Тогда после рабочего дня вы будете чувствовать себя за рулем бодрее.
Сонливость может вызывать определённые заболевания.
* синдром обструктивного апноэ сна.
В чем суть?Заболевание чаще всего встречается у храпящих мужчин и женщин с избыточным весом. Во время сна периодически происходят остановки дыхания из-за расслабления мягких тканей ротоглотки. В это время близкие замечают периоды тишины с последующими громкими всхрапываниями. Эпизоды отсутствия дыхания вызывают «кислородное голодание» ночью и нарушают структуру сна, делая его поверхностным и неполноценным. Человек вроде бы спит достаточное количество времени, но все равно не высыпается.
* синдром беспокойных ног;
В чем суть?Вечером и ночью в ногах появляются неприятные ощущения, которые мешают засыпанию, вызывают частые пробуждения и приводят к хронической бессоннице. Люди описывают чувство затекания, пощипывания, мурашек на ногах. Иногда присутствует давление или зуд в нижних конечностях. Во время движений ног неприятные ощущения исчезают сами собой. Поэтому человеку приходится постоянно двигать ногами, массировать их или ходить по комнате, чтобы избавиться от дискомфорта.
* нарколепсия;
В чем суть?Это заболевание нервной системы проявляется нарушениями сна в виде внезапных приступов дневной сонливости. Точные причины нарколепсии специалистам не известны, но считается, что она возникает из-за недостатка орексина – нейромедиатора головного мозга, отвечающего за бодрствование.
* ночная эпилепсия;
В чем суть?Активность головного мозга, возникающая ночью во сне и разрушающая его структуру, приводит к ухудшению качества сна. Приступы эпилепсии могут случаться при засыпании, во время бодрствования в ночное время или во время фазы медленного сна.
* депрессия;
В чем суть? При этом диагнозе сонливость сохраняется даже после длительного ночного сна и не уменьшается во время дневного отдыха. Чаще всего проявляется в молодости. Сонливость вызывается хроническим стрессом, повышенным уровнем кортизола, нарушением работы биологических часов и высокой активностью мозговых структур.
* заболевания крови;
* эндокринные нарушения;
* заболевания головного мозга.
Что делать, чтобы не заснуть за рулем?
Если дневная сонливость вызвана заболеванием, её нельзя устранить самостоятельно. Необходимо обратиться к врачу для выяснения причины.
В остальных ситуациях постарайтесь сделать следующее.
Хорошо отдохните накануне путешествия.
При дальних поездках устраивайте остановки каждые 2-3 часа. Планируйте их с учетом ваших биологических часов: «соволам» — чаще утром, в первой половине дня, «жаворонкам» — вечером.
Если вас клонит в сон, веки становятся тяжелыми, трудно сконцентрироваться, вы зеваете — как можно скорее остановитесь, отдохните, поспите двадцать-тридцать минут. Татьяна Сурненкова утверждает: «Даже непродолжительный сон бодрит». Эффект усиливается, если перед сном выпить немного кофе. Кофеин начинает действовать не сразу, а примерно через полчаса. Но это происходит только при условии, что накануне вы выспались. В противном случае по окончании действия кофеина сонливость не только вернётся, но и может усилиться. То же самое относится и к действию энергетических напитков.
Даже если не получается поспать, всё же остановитесь, умойтесь прохладной водой и выполните комплекс упражнений.
Постарайтесь надавить ногтем большого пальца на подушечку другого пальца с силой.
В пути общайтесь с пассажирами, включайте зажигательные мелодии. В машине не должно быть спокойствия.
В дороге важно правильно питаться. Эксперт советует перекусывать овощами и фруктами, а также пить больше простой воды, поскольку даже легкое обезвоживание увеличивает усталость. Лучше отказаться от жирной, сладкой, соленой пищи: она усиливает сонливость.
