В этой статье приведены общие рекомендации, которые не следует рассматривать как руководство к действию. Определять допустимость и безопасность конкретных тренировок во время беременности может исключительно ваш гинеколог.
Кому подойдет велотренажер при беременности
Если вы никогда не занимались велофитнесом, беременность не подходит для начала тренировок с нуля. Если же вы практиковали или любите ездить на велосипеде, велотренажер, исключающий риск падения из-за потери равновесия, может быть хорошим выбором.
«Общая рекомендация такова, — говорит Юлия Гуляева — специалист XFIT в России. Если лечащий врач не налагает запрета и противопоказаний нет, адекватная физическая нагрузка во время беременности благоприятно скажется на состоянии будущей мамы. Тренировки должны быть исключительно поддерживающими, без преследования спортивных целей и рекордов. Однозначными противопоказаниями для тренировок считаются любые патологии беременности, в том числе сильный токсикоз, гестоз (поздний токсикоз), угроза выкидыша, анемия. При отсутствии патологических состояний тренироваться обычно разрешают.
Не все этапы беременности подходят для езды на велотренажере. В первом периоде, пока плацента только развивается, лучше снизить физическую нагрузку. К третьему этапу живот увеличивается в размерах, смещается центр тяжести, возникает одышка, поэтому тренировки могут быть неудобными. Второй период считается самым благоприятным для занятий.
Безопасно ли заниматься спортом на велотрене, будучи беременной?
«Это один из видов кардиотренировок, — рассказывает Юлия Гуляева. — Такие занятия развивают сердечно-сосудистую систему, улучшают кровоток и лимфоток, способствуют лучшему снабжению тканей кислородом и выводу продуктов обмена. Включение в работу больших мышечных групп этих тренировок позволяет сжигать большое количество калорий, что препятствует набору беременной избыточного веса».
Горизонтальные модели велотренажеров предпочтительнее. Велотренажеры с горизонтальным вектором нагрузки улучшают венозный отток, снижают риск варикоза и помогают бороться с отеками, объясняет Юлия Гуляева. Тренировки на горизонтальном велоэргометре снимают нагрузку с поясницы, что важно для будущей мамы.
Советы по занятиям на велотренажере во время беременности.
•Соблюдайте питьевой режим.Избегайте жажды, пьёте небольшими порциями воду во время тренировок.
•Подбирайте соответствующую экипировку.Одежда должна быть эластичной, не препятствующей движению. Предпочитайте спортивную одежду из специальных синтетических тканей: такие ткани отводят влагу и не допускают перегрева. В жаркой комнате наденьте лёгкую одежду и откройте окно.
•Прислушивайтесь к своему организмуЕсли почувствуете головокружение, тошноту, дискомфорт или боль в животе, сразу же прекратите тренировку и если потребуется, обратитесь к врачу.
•Занимайтесь короче, чем до беременности.Во время беременности вместо часа на велотренажере достаточно 40 минут.
•Уделяйте больше времени разминке,Поскольку организму возможно требуется больше времени для адаптации, начните вращать педали почти без нагрузки, плавно наращивая сопротивление в течение 15-20 минут до рабочей величины, при этом сохраняя возможность спокойно разговаривать.
Чем полезен велотренажер при беременности
Велотренажеры подходят женщинам во время беременности. Ольга Каплина, гинеколог-эндокринологТренировки полезны будущим мамам при отсутствии риска прерывания беременности. К признакам возможного осложнения относятся кровотечения, сокращение шейки матки и другие симптомы.
Для более результативных занятий спортом выполните эти советы.
Для получения максимальной пользы от тренировок нужно быть постоянным, советует Ольга Каплина. Рекомендуется посещать спортзал два-три раза в неделю. Оптимальная продолжительность занятия — 25 минут. При беременности без осложнений полезны аэробные нагрузки с ритмичными движениями руками и ногами. Здоровым женщинам такой активности можно уделять не менее 2,5 часов в неделю.
Велотренажёр нельзя использовать, когда:
При острых проявлениях хронических болезней или недомогании, например, при токсикозе беременным женщинам нужно приостановить тренировки.
Риски физических нагрузок во время беременности.
Беременность несет потенциальные риски, обусловленные особенностями функционирования организма женщины. Как отмечает гинеколог и эндокринолог медицинского центра «Медас» Мария Вавилова, Через этот орган малыш получает кислород, питательные вещества, витамины и микроэлементы. Плод растет каждую минуту, и его потребности в кислороде и питании увеличиваются. Объем крови будущей мамы заметно возрастает. Матка с каждым месяцем увеличивается в объеме и давит на вены малого таза, формируется венозный застой в малом тазу и нижних конечностях. Далее, из-за увеличения матки, диафрагма не может совершать правильные движения вверх и вниз, поэтому женщина дышит только верхушками легких (ключичный тип дыхания). Это усиливает нарушение венозного оттока от нижних конечностей и малого таза.
Дыхание и кровообращение нарушаются физиологически. Если будущая мама сядет на велотренажер, потребность кислорода у мышц увеличится. Возникнет кислородное голодание как у беременной, так и у плода. Велотренажер — не лучшая нагрузка для беременности. Лучше использовать движения, обеспечивающие комфорт маме и малышу, а также удовлетворительное дыхание и венозный отток. Это простая ходьба, работающая свод стопы и мышцы ног в комфортном режиме без повышенного пульса и одышки.
Мнения сходятся на том, что важно правильное дыхание, достаточное количество кислорода в крови и удобное физиологическое положение. В третьем триместре беременности обеспечить баланс на велотренажере может быть сложно, но раньше вполне уместны горизонтальный велотренажер, контроль дыхания и дыхательный режим. Если врач, ведущий вашу беременность, не видит противопоказаний к занятиям спортом в первом триместре, то в этот период изменения дыхания вообще не должны происходить.
Чем полезны занятия спортом при беременности
Велотренажер улучшает кровообращение, поддерживает мышечный тонус и, с корректной нагрузкой, положительно воздействует на уровень гормонов. Дмитрий Горковский — сооснователь фитнес-школы Evotren и практикующий врач в областях спортивной медицины, реабилитации и остеопатии. Физиологические аспекты тренировок на велотренажере требуют индивидуального подхода. Наблюдающий врач должен разрешить физические упражнения, так как каждый случай уникален. Важно поддерживать нейтральное положение тела во время занятия, избегая наклонов вперед, поскольку это небезопасно.
Дмитрий Горковский настоятельно советует во время беременности заниматься под руководством квалифицированного тренера по фитнесу. Это защитит будущую маму от возможных травм и обеспечит безопасность ребенка. Не рекомендуется поднимать тяжести, так как это может повысить внутрибрюшное давление и спровоцировать нежелательные физиологические процессы в организме. Избегайте упражнений прыжкового характера и тех, которые предполагают резкие движения с вращением туловища.
Какие еще тренировки полезны
В фитнес-клубах проводятся специальные занятия для будущих мам, сочетающие элементы разных направлений. Главное внимание уделяется дыхательным упражнениям, тренировке мышц спины и тазового дна, что помогает лучше подготовиться к родам и быстрее восстановиться после них, как говорит Юлия Гуляева.
Также можно по отдельности практиковать:
Внимательно слушайте своё тело, тренируйтесь комфортным ритмом и обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом новых видов физической активности.
