- Источник:
-
iStockphoto
Многие пары подходят к планированию беременности со всей строгостью: сдают необходимые анализы, консультируются у специалистов, меняют свои привычки, в том числе и пищевые.
Некоторые продукты действительно оказывают влияние на качество спермы. И если мужчина включит их в свой рацион, то шансы стать папой существенно возрастут.
«Диета может быть не только источником энергии, но и ключом к поддержанию фертильности. Постарайтесь убрать из рациона насыщенные жиры, трансжиры, переработанное красное мясо, газировку — все это негативно сказывается на репродуктивном здоровье», — эксперт.
Что надо есть, чтобы повысить вероятность зачатия
-
Цельнозерновой хлеб из обойной (грубого помола) пшеничной или ржаной муки.
-
Крупы: коричневый и бурый рис, гречка, овсянка, ячмень, рожь.
-
Рыба: в рационе должна быть как морская, так и речная.
-
Фрукты и овощи: здесь выбор тоже велик, ешьте все, что вам нравится, старайтесь как можно чаще разнообразить меню.
-
Орехи: фундук, миндаль, кешью, грецкий, макадамия — все это помогает мужскому здоровью.
-
Курица: мясо птицы богато полезными микроэлементами, плюс оно легче усваивается.
-
Макароны из цельнозерновой муки: ими стоит заменить привычную лапшу из пшеничной муки.
Интересный факт: исследования доказали, что курица и рыба повышают вероятность успешного оплодотворения при ЭКО. У мужчин, которые включат их в рацион, может быть больше шансов, говорит врач.
Что еще влияет на мужскую фертильность
Если вы хотите как можно скорее стать отцом, то стоит отказаться от вредных привычек. Одна из них — это курение. Никотин разрушает организм на разных уровнях, в том числе напрямую влияет на репродуктивные функции.
«Никотин и химические вещества в табаке нарушают структуру семенных канальцев, ухудшают сперматогенез и снижают подвижность сперматозоидов. Важно понимать, что даже электронные сигареты без никотина оказывают негативное влияние, усиливая окислительный стресс, который снижает активность сперматозоидов», — поясняет Степан Красняк.
Кроме того, курение повышает риск передачи детям предрасположенности к ряду заболеваний, в том числе синдрому дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Тоже самое касается и алкоголя. Мужчины, которые выпивают, имеют больше шансов передать детям не только поведенческие и когнитивные проблемы, но и склонность к агрессии и алкоголизму.
Спиртное увеличивает процент сперматозоидов с фрагментацией ДНК и нарушает параметры эякулята, что существенно снижает шансы на успешное зачатие.
И еще один важный аспект — это недостаток сна. Если вы не высыпаетесь, то шансы стать отцом сильно снижаются.
Это доказали и исследования. Как выяснили ученые, мужчины с нарушениями сна, особенно те, кто часто просыпается ночью, имеют сниженный уровень подвижности сперматозоидов, а объем эякулята может быть на 28% ниже по сравнению с теми, кто спит крепко.
«Это связано с тем, что сон необходим для поддержания уровня тестостерона — гормона, который играет ключевую роль в фертильности. Если вы мечтаете стать отцом, то обязательно уделяйте достаточно времени для полноценного сна, следите за своим питанием и откажитесь от вредных привычек», — заключил уролог.
